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減肥後複胖怎麼減

健康更新时间:2024-07-26 18:20:20

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼減肥後身材容易反彈？可能是你的減肥速度太快了，也可能是你選擇了錯誤的方法，導緻減肥後身材反彈，甚至健康也出現了問題。

減肥後複胖怎麼減（不想減肥後複胖）1

想要健康的瘦下來，不想減肥後複胖，我們要做到這幾點：

1、減肥過程中不要過度節食。

減肥需要控制卡路裡攝入，但是不意味着要你過度節食。一份科學的減脂餐飲食，要保證每天的熱量輸入不低于基礎代謝值，保證身體的基礎代謝需求。

與此同時，我們要補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，才能避免營養不良、脫發、肌肉流失等問題的出現，讓你健康地瘦下來。

減肥期間，不要隻吃蔬菜跟水果，而要吃一些優質蛋白（雞胸肉、魚肉、雞蛋、瘦肉等）跟複合碳水主食（全麥包、燕麥、粗糧、薯類、豆類食物），堅持多樣化飲食，這樣才能補充身體所需營養，

減肥後複胖怎麼減（不想減肥後複胖）2

2、減肥速度不要太快。

減肥期間，如果您對掉秤速度太快，身體無法記憶瘦下來後的體重，身材就容易反彈。脂肪的代謝是需要時間的，至少需要3-6個月，因此，我們需要提升減肥質量，放慢減肥速度。

建議，大體重基數的人控制一周減重速度在2斤，小體重基數的人一周掉秤不超過1斤，減肥周期至少堅持2-3個月以上，才能讓你更健康的瘦下來。

減肥後複胖怎麼減（不想減肥後複胖）3

3、減肥成功後，也要保持一定的自律。

減肥成功後，你不要馬上恢複以前的飲食，或者停止運動，否則身體的熱量赤字容易變得熱量結餘，身材反彈幾率達到90%。

想要維持住好身材，你要保持一周2-3小健身鍛煉，保證身體的熱量雄厚，同時将飲食的熱量提升10%，慢慢恢複正常飲食，但是一定要戒掉各種垃圾食品，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。

減肥後複胖怎麼減（不想減肥後複胖）4

4、每周測量體重，不要等到發胖了才後悔莫及。

我們要保持每周測量體重、體脂率的習慣，這樣可以監督自己的身材，平時生活中也能少吃一些高熱量的食物，督促自己動起來，這樣可以有效降低發胖幾率。

減肥後複胖怎麼減（不想減肥後複胖）5

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