許多人可能會為了減脂，而回到最原始的方法，那就是節食，節食确實可以在短時間内減重，但減下的并不是脂肪，這種效果也隻是昙花一現，将來肯定會反彈。
節食隻能在短期内(在你能承受的時間範圍内)幫助你減肥，但不能維持很長時間，而且它也對你的健康有害無益。
如果你選擇節食，你必須了解以下這3個危害：
1、僅對于女性來說，節食會導緻月經不調、月經周期混亂，甚至在嚴重情況下會導緻長期閉經。
2、抵抗力減弱了，由于營養不良，導緻淋巴細胞減少，從而削弱了抵抗力。
3、皮膚惡化，整個人看起來更老了。
正确的減肥方法應該是調整飲食 鍛煉。
飲食主要是以低熱量和飽腹感強的食物為主，例如蛋白質、粗糧、水果和蔬菜等。
在運動方面，許多人可能會抱怨他們沒有時間，所以建議進行高強度間歇訓練，時間短，效率高。
一般來說，低強度的課程可以在10分鐘左右達到燃脂效果，如果是為了去除頑固的脂肪，或者是為了更好的減肥效果，可以嘗試跟着練習T25操課。
T25運動是一個非常科學的減肥運動計劃，每節課持續25分鐘，外加5分鐘的全身肌肉拉伸和放松訓練。
此外，每個動作都有一個簡單的替換動作，方便初學者在早期跟上節奏。Hiit是一種非常好的減肥訓練，而且它不受場地和天氣等環境因素的影響，可以在家鍛煉。
下面我們就為大家具體介紹一些HIIT訓練動作，一共4個動作，每個動作練習15-20次，組間休息15秒，一共做4組。
1、弓步蹲；2、俯卧撐；3、深蹲；4、波比跳。
這四個動作，隻要堅持訓練，可以達到很好的減脂效果，而且耗時少，效率高，在家就能練習，對于平時沒有時間的朋友，是個很好的選擇。
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