來源：喵咕醬的碎碎念

從過年到最近這段時間你們胖了嗎？胖了的話開始減肥了嗎？

雖說身材焦慮要不得，但咱也不能否認，适度健身減脂之後，至少在買衣服方面的确就沒那麼受限

而「管住嘴、邁開腿」這麼個亘古不變的硬道理想必大家也早就刻進DNA了。

先提前劇透一哈：怎麼帶薪摸魚同時還能瘦的小攻略已經狠狠滴開寫了（新建word文檔.jpg）咱們今天呢，就先說說吃吃喝喝上比較安全的選項

有鮮嫩多汁的肉肉、一口一個不怕胖的脆脆球、減脂期也能吃的神仙甜品

還有濃郁好喝的無糖低脂奶、多種口味檸檬飲料

全文無廣，速來吃安利！！

圖源小紅書@小張碗裡的日常

大家都聽說過生酮減肥吧？跟常見的熱量缺口減肥的方法還蠻不一樣，飲食上斷碳水的同時呢，要保證高脂 中蛋白，所以小甜品這塊的控制可以不辣麼嚴格~

這家店主打生酮、低卡、低碳還有一些全麥類的烘焙産品，不管你是哪種減肥方法，整體說來是要比市面上那些添加了小麥面粉、白砂糖、起酥油的甜品友好多啦。

圖源小紅書@小張碗裡的日常

先說一個非生酮但很好吃的。芋泥肉松鹹蛋黃這種神仙搭配，一勺下去吃到4種層次，真的太滿足了，吃完還想再吃億次！因為沒有小麥粉所以升糖慢，一盒還不到300大卡，解饞絕了。

圖源小紅書@鄭知道了

北海道雙層芝士是生酮适用的小蛋糕，強烈推薦你們冷藏之後吃，上層的芝士口感類似于奶凍，中層更加濃郁綿密，底下的蛋糕松松軟軟，入口即化，誰吃誰知道！

圖源小紅書@小張碗裡的日常

減脂人可以當早餐的，這個口感真滴太驚豔了，芋泥紮實、豆乳細膩，整體甜度偏淡，一個吃完都不會覺得膩，而且飽腹感很強~

圖源小紅書@好好吃飯

當你想動嘴的時候真沒有比吃肉更解饞的選項了，炫完一袋薯片你隻會在短暫的快樂之後感到無盡的懊悔和空虛，而風幹牛肉就不一樣了，光是沖着低卡高蛋白的優點，咱們分享減脂期的好零食高低都得提它一嘴。

圖源小紅書@好好吃飯

這個牛肉幹是7成幹度，對于大部分人來說應該是屬于軟硬适中的！比我之前給你們寫盒馬零食測評的時候誇過的風幹牛肉要好嚼一些，保證了嚼勁的同時也不會廢牙，牙口不太好的姐妹放心沖。

圖源小紅書@好好吃飯

肉條撕開就能看見均勻分明的紋理，嚼起來帶一點兒汁水，不會柴啊或者塞牙什麼的。牛肉的香味特别濃郁而且沒有那種處理不到位或者肉質不行的肉腥味！

不過也不是所有的牛肉幹都适合給減脂人的嘴巴排遣寂寞，你們買其他牌子的時候也要留意一下，有些是加了糖跟油的。像他們家這個牛肉幹配料表還算幹淨，不過辣味和孜然味裡面有加油，謹慎一些就跟我一樣，直接選原味就好。

安利給兩餐之間扛不住餓需要吃點啥墊墊的姐妹！魔芋粉替代面粉的0油0糖蘇打餅幹，才不到7r一袋，性價比非常高。

圖源小紅書@活出你的範

這個也有蠻多口味，我還是照老規矩直接安排原麥味回家。因為裡面沒有像普通蘇打餅一樣添加調味料，所以吃起來比較清淡了！（沒什麼味道的is）喜歡口味濃郁的姐妹可能會吃不慣。

圖源小紅書@活出你的範

它的口感會比正常餅幹更硬脆，零食瘾犯了的時候慢慢磨牙特别合适，嚼起來賊上頭！

肉食愛好者的福音又來了！高蛋白的雞胸肉也是減脂期可以吃的好東西，之前的優形雞胸肉我就推薦過好多次了，如果對調味要求更高，不求飽腹隻想解饞的話，可以試試鹵味覺醒的這個雞胸肉幹。

圖源小紅書@碳水達人 @33超愛吃

這種獨立的小包裝，平時帶在包包裡或者囤在辦公室随時解饞可太方便了！第一次吃我就直接炫完一袋，對不起了我的體重和錢錢，都怪它真的很好吃。

圖源小紅書@快樂幹飯日記 @碳水達人

原料就是清純不做作的原切肉片，每一塊都能看見真實的雞肉紋理，據說采用的是慢鹵 6小時慢烤工藝去制作，所以肉肉完全入味，吃起來特别幸福！

最妙的一點是它在嫩的同時還有嚼勁，嚼得時候彈嫩的雞肉跟鮮美的鹵汁在嘴巴裡狂歡~

圖源小紅書@快樂幹飯日記

減脂人最關心的熱量問題每小袋27大卡，餓了饞了來兩小袋，足夠解饞還不會有負罪感！

圖源小紅書@一顆銀真豬

拿豆腐當減脂零食說出來是有點怪，但是不管從口感還是飽腹感上來看，竟然都挺合适？！

啃起來還挺香的，QQ彈彈的口感，一口咬下去能爆汁~入口時鹵汁的香味帶着豆制品特有的香味，嚼起來真的很上頭！

圖源小紅書@一顆銀真豬

胃口一般的女孩子基本啃上半個飽腹感就很強了，又餓又饞的時候吃特别合适。除了生啃之外，家常吃法像切片炒菜或者做涼拌菜也都很好吃，據說切片油炸也很棒，不過減脂的時候還是别試了…

圖源小紅書@一顆銀真豬

它對于儲藏條件有要求，冷藏能保存15天，冷凍久一些能放90天，如果你們住寝室沒有冰箱的話單次不要囤太多，開了袋了也要盡快吃完。

圖源小紅書@一顆銀真豬

其實一般豆腐脂肪含量都挺高的，但是這種相比起來真的算是很低的了，所以放心吃沒問題。

圖源小紅書@十億BILL

魔芋蛋白酥是這兩年比較熱門的減脂小零食了，不過我發現大家對這個東西口味的評價分化很鮮明，吃得習慣的人覺得不錯，吃不慣的會覺得錢白給。

圖源小紅書@十億BILL

這個小登西吃起來是酥酥脆脆的口感，有點兒類似于麥麗素裡面的那個芯，但是會更蓬松一點，沒有那麼紮實，還挺特别的。

圖源小紅書@十億BILL

它的主要用料就是高精度的魔芋粉，膳食纖維含量有16%！甜味也是來自于麥芽糖醇和代糖，每罐含有8.6g蛋白質，熱量卻隻有100 大卡，劃到每顆的也才是一顆的1/4而已，在零食界真算得上是低卡了。

圖源小紅書@hellokitty

這個玉米須茶其實嚴格上不算茶，因為裡頭根本沒有茶葉，當然啦也沒有咖啡因。好喝不貴，我直接強烈安利！一袋到手才1塊多而已，不愛喝白水的都給我去買。

圖源小紅書@小紅書當菜譜使

它喝起來玉米味兒倒是不明顯，有股類似于大麥茶的清香，比起白水多了一些味道，不甜不苦不會過于濃郁，泡水我能噸噸噸痛飲3杯！

玉米須本身也是好東西，在中醫的說法裡又叫龍須，除了消水腫還有一些保健作用，雖說茶包的效果應該比不上直接用玉米須煮水來得有用，但如果它能讓你多喝幾杯水，總歸對減肥是有好處的！

這個是我囤來在不想喝玉米須茶的時候換口味用的，旗艦店沒活動的時候不算平價，不過之前羅森打折的時候6塊左右一瓶還挺香的。

圖源小紅書@黃同學的同桌

單瓶熱量才60多卡而已，低熱量無蔗糖，VC的含量相當于5個檸檬，喝喝飲料就能把一整天需要的VC直接拉滿，誰看了不誇一句真機靈！

圖源小紅書@小連餓的超快 @一口哈密瓜瓜

同系列一共出了7種口味，全都是檸檬汁！别說，不同水果搭配檸檬的口味都挺奇妙。最愛的當屬酸度得勁的小青檸味原汁原味的檸檬汁，解膩提神一絕，而且喝起來完全不會澀。

圖源小紅書@圓臉吉吉@枇杷枝兒

馬上夏天到了還可以凍進冰格，生啃或者丢進冷泡茶裡喝都很美。

圖源小紅書@是山米呀

被編輯部同事安利的0乳糖奶，因為包裝過于可愛我當場就沖去淘寶，準備激情下單的時候發現還有低脂版本？！很好，先來三箱子。（不過收到才發現低脂的包裝上頭是沒有小企鵝的我哭了）

它的奶味是很濃很醇香的那種，而且沒有奶腥味。喝起來也很順滑，有點類似于淡奶油的口感，雖然談不上牛奶裡頭的好喝天花闆，但确實當得起我這一頓誇。

圖源小紅書@是山米呀

不管空口喝還是跟茶、咖啡進行一個勾兌的動作都很不戳！☕無難度低脂拿鐵、奶茶信手拈來了屬于是。

圖源小紅書@是山米呀

因為不含乳糖嘛，自己喝的同時也可以喂給家裡的毛孩子，一盒到手2塊左右，性價比還是挺高的。

圖源小紅書@一隻愛吃的圓

長期減肥的姐妹在腸胃方面特别要注意，尤其是節食一段時間再猛炫一頓欺騙餐的，這不得來點兒幫助消化的小道具嗎！

圖源小紅書@一隻愛吃的圓

青幽爽屬于益生菌乳酸菌飲品，不含蔗糖、脂肪、色素，裡頭添加了我們國家原研專利益生菌，更适合亞洲人的腸胃。

圖源小紅書@甜甜甜277

味道上有點像養樂多，口感會更加濃醇，喝起來酸酸甜甜還蠻清爽的，欺騙餐之後來一瓶很合适，但當日常飲料猛喝不得行，因為它裡面還是含有葡萄糖的。

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“每日碎碎念”

大家還有什麼減脂期能吃的小零嘴，評論裡提名！

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