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哪個時間曬太陽補鈣

圖文更新时间:2025-02-06 00:52:31

哪個時間曬太陽補鈣?現代人對“防曬”這事不可謂不重視，接下來我們就來聊聊關于哪個時間曬太陽補鈣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

哪個時間曬太陽補鈣

現代人對“防曬”這事不可謂不重視。

遮陽傘、防曬面罩、連體防曬服……仿佛隻要能擋住陽光，就能避免傷害。

其實，陽光真的沒有那麼可怕！甚至還有讓人驚訝的好處——

曬太陽有兩大驚人作用

01 防近視

曬太陽有助于預防近視？

不錯！

此前，中山眼科中心曾與廣州市中小學衛生健康促進中心合作，對廣州市一批小學生進行了一項臨床試驗。

在試驗期間，小學生們每天平均增加20多分鐘的戶外活動時間，3年後，這批小學生近視發病率減少了接近30%！

2019年，我國國家體育總局主辦的刊物《中國體育科技》也發文稱：大多數研究都指出戶外活動時間與近視發生率呈負相關。

雖然“曬太陽防近視”的機制尚不明确，但結果卻對我們預防近視的發生，很有指導意義。

需要注意的是，戶外活動不一定就是戶外鍛煉哦，在戶外散步、玩耍、野餐，甚至讀書也都是有益眼睛的。

02 防癡呆

除了預防近視，曬太陽還有利于預防癡呆。

近日，複旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院的研究團隊發表在《英國醫學委員會内科學》（BMC Medicine）的一項涉及362094名成年人的随訪研究提示：

戶外日照時間與癡呆風險之間呈J型曲線關系，戶外日照時間平均每天1.5小時、夏季每天2小時、冬季每天1小時時，癡呆風險最低。

作者認為，這可能是因為日照促進維生素D合成，通過多種途徑促進大腦健康有關。

自測是否需要曬太陽：

每天做全方位防曬，捂得特别嚴嗎？

每天的大多數時間都待在室内嗎？

居室不朝陽嗎？

周末更願意窩在家嗎？

患有骨質疏松嗎？

以上5個問題中有3個以上為“是”，說明你該曬一曬了。

太陽曬多了也不行

曬太陽雖好，但曬多了或光線太強也會增加曬傷、皮膚癌等疾病的患病風險。

所以，曬太陽一定要記住這幾個要點——

01 強光下，不超過15分鐘

夏季曬太陽盡量避開上午10點至下午4點這個紫外線超強的時間段，可以選擇清晨或傍晚光線比較溫和的時間多曬一會。

但如果平日亦有出行需求，陽光直曬的極限時間要根據紫外線的強度而定。

如何判斷紫外線強度？我們可以通過“看影子”的方式做一個簡單判斷：

若影子長度不到身高的一半，提示紫外線較強，曬太陽的時間不宜超過15分鐘；

若影子長度與身高相差不多，提示紫外線稍弱，但直曬時間仍不宜超過30分鐘；

若影子長度是身高的2倍及以上，則屬于最适宜曬太陽的陽光強度，可适當延長戶外活動時間。

02 總時長，要因人而異

成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可适當縮短至15~30分鐘。

老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可适當延長，但不能一次暴曬太久。

03 部位上，全身都要照顧到

曬太陽時，應盡量讓自己的皮膚更多地裸露，除了頭部，四肢、背部也是重點。

可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重複該動作曬15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。為防刺眼可以戴副墨鏡。

04 體感上，以不刺痛為宜

若在陽光下長時間停留後，皮膚出現了發熱、發紅、刺痛，晚上要曬後修複。

可用略低于體溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮靜修複，再進行補水、保濕等護理。

本文綜合自生命時報、健康中國等。

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