摘要：夏天到了，囤積的肉肉要露出來了，減肥，“餓”不如“補”！

肥胖就像一個支點，能輕松“撬動”冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。

為了減肥，很多人選擇節食，雖然這能減少熱量的攝入，但也會使身體降低基礎代謝水平。

長此以往身體進入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至産生厭食、營養不良、内分泌紊亂、情緒失控等諸多問題。

在中醫看來，想要保持健康體重，靠“補”就能實現，“餓瘦”不如“補瘦”。

減肥，“餓”不如“補”

中醫認為，人體攝入食物後，需要靠脾将食物轉化為營養物質運輸到身體各個部位，同時把痰濕等垃圾清除。

俗話說，“十個胖子九個虛”，這裡的“虛”指脾虛。一旦脾虛，就會導緻體内熱量過剩，從而轉化為脂肪和痰濕，引起肥胖。

中醫更提倡“補瘦”，即通過健脾平衡機能：

補瘦重在養脾

脾害怕生活不規律，補脾最簡單的方法就是養成好的習慣生活：

三餐按時按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時排便、避免暴飲暴食、限制煙酒。

晚上9點後不要進食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體内成為過剩熱量。

中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。

此外，可選擇藥食兩用的中藥煮粥。1.糯米山藥粥：糯米洗淨，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續煮15分鐘就可服用了。2.山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

運動更能補瘦

運動是消耗熱量、強身塑形的有效手段，能促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，使脾補充生氣、祛除濁氣，對于虛胖者是最好的進補。

運動方式宜選擇強度低、持續性強的項目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類、遊泳、廣場舞，運動強度循序漸進。

最佳運動時間推薦在飯後1~1.5小時，既可強身健體，又能消耗掉熱量。

點穴推腹補瘦

脾經上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽膽經的帶脈穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進下肢氣血回流，有益于健化脾氣。

推腹能使12條經絡暢通，帶走身體的“垃圾”。具體做法是：

先用食指肚從心窩開始推。有時可能感到心裡悶得慌，這時要把這個氣推散。推的時候要往下推，推過肚臍眼到小腹部。

先推中間，再推兩邊，推到肝經（脅肋部）時要斜着往中間推。

臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

滿足哪些标準才算胖？

很多人對自己的身材不滿意，但胖不胖不隻是用“看”來判斷的，達到以下4個标準的人才需要減肥。

1.看體質指數（BMI）

按照我國的标準，BMI在18.5~24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。

2.看腰圍

測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。成年男性腰圍應小于85厘米，女性小于80厘米。

3.看腰臀比

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。世衛組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及時管理體重。

4.看皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

以下幾類人群更容易長胖，需要重點關注自身健康狀況：

久坐不動的人；

壓力大的人；

吃飯太快的人；

長期睡眠不足的人；

飲食不規律的人；

經常弓腰駝背的人。

做到5件事的人身材更好

肥胖是一種可預防的疾病，一些生活方式的改變有助于體重管理。除了3種“補瘦”的方法外，還可以試試以下幾個減控體重的小技巧。

1.變胖前先下手

從體重進入“超重”範圍就必須進行系統幹預和管理，不能等達到“肥胖”程度才重視。

“提早幹預”并不難，首先就是在家裡放個體重秤，每天測量，關注體重變化，一旦發現超重就開始幹預。

2.吃東西要留心

少吃些豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，部分可用雞肉、魚肉等白肉代替。

炒菜用油時，要少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等。

用豆類和薯類來替代一部分精白米面，在主食裡加點雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。

同時要注意保證必要的糖類、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的攝入。

3.每周都要動一動

每周堅持運動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重。一般來說，相同的時間，跳繩、遊泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點。（點擊查看如何制定運動計劃）

還可以将運動融入生活中，比如，上下班途中多走幾步，周末多做戶外運動。

體重較重的人運動時，要特别注意保護膝關節。以前很少運動的人可從每天走3000~5000步開始，循序漸進培養運動習慣。

4.晚上睡個好覺

美國研究發現，每天隻睡5小時的女性更愛“長肉”，發胖幾率比每天睡7小時者高出1/3。

長期熬夜會影響内分泌，久而久之會導緻肥胖和糖尿病風險增加。熬夜時還可能因為饑餓而吃“夜宵”，更易引起肥胖。

5.累了多堅持一下

每個人都有惰性，這是減控體重路上的“絆腳石”。建議找伴侶、朋友一起鍛煉，相互監督，更有利于堅持。

此外，還要保持一顆平常心，精神放松，不要對減重有過大的壓力，保持樂觀積極的心态，還能防止出現情緒性暴飲暴食。

需要提醒的是，減肥需要循序漸進，世衛組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過咨詢醫生，遵醫囑通過藥物治療等手段減肥。

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