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大拜日的正确姿勢

生活更新时间:2025-01-19 21:04:39

拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。
所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略衆多的體式和呼吸法帶來的益處。

很多同學練了瑜伽很久，卻分不清楚瑜伽裡常見的幾種拜日式，今天我們就來講解一下。

在瑜伽裡，有三種拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。
哈他拜日式
↓↓↓

1.雙腿并攏，雙手合十
2.吸氣雙手上舉
3.呼氣，往下折疊
4.吸氣右腿向後，膝蓋着地，脊柱延展

5.左腿向後，斜闆式（屏氣或呼氣）
6.繼續呼氣，膝蓋着地，下巴着地，胸腔着地
7.吸氣，延展脊柱向上，保持手肘彎曲
8.呼氣，來到下犬式

9.吸氣，右腿向前，左膝蓋着地
10.呼氣，左腿向前，折疊前屈
11.吸氣，雙手上舉向後
12.呼氣，回到雙手合十的山式
拜日A
↓↓↓

1.吸氣，呼氣，山式，雙手合十
2.吸氣，雙手向上向後
3.呼氣，折疊向下
4.吸氣，延展脊柱向前

5.呼氣往後跳
6.繼續呼氣，到四柱支撐
7.吸氣，上犬式
8.呼氣，下犬式
9.吸氣，往前跳到雙手之間

10.吸氣，前屈折疊延展脊柱向前
11.呼氣，往下折疊
12.吸氣，雙手上舉
13.呼氣，雙手合十胸前
拜日式B
↓↓↓

1.吸氣，呼氣，雙手合十胸腔
2.吸氣，彎曲膝蓋，雙手上舉合十
3.呼氣，折疊向下

4.吸氣，延展脊柱向前
5.呼氣，往後走或跳到四柱支撐
6.吸氣，上犬式，延展脊柱向

7.呼氣，來到下犬式
8.吸氣，右腳向前，來到戰士一式
9.呼氣，往後來到四柱支撐
然後換邊，左腳向前，來到戰士一式
呼氣，回到四柱支撐
吸氣上犬式，呼氣下犬式
吸氣往前跳到前屈延展
呼氣折疊向下，吸氣雙手上舉合十，呼氣回到山式

瑜伽拜日式是非常經典的練習，建議每次練習5-10次熱身，再進行其他的練習。108遍拜日式你試過嗎？
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