常言道“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”。夏至過後，氣溫增高，濕度增大，熱擾心神，使人煩躁不安。加上人體新陳代謝加快、血液循環增加等因素，心髒負擔加重，所以更需要養護。那麼“夏季養心”應該怎麼做呢？

調查研究發現，每日午睡半小時的人比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。這是因為午睡時血壓會有所下降，心率減慢，從而能讓心髒在白天的血壓高峰期中稍作歇息，減輕負擔。

而且從中醫的角度來說，中午11點到下午1點，這段時間是心經的“值班期”，此時恰逢陰陽氣轉換，若是能适當休息一會，則有利于體内氣機的轉化，有益心經的養護。

不過，午睡的時間不宜過久，一般半小時到一小時左右就足夠了。

小貼士

上班的白領一族往往沒有合适的地方睡午覺，那麼也可以選擇閉目冥想，一樣能讓身心得到休息。

具體做法是：坐在椅子的前1/3處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間。兩眼微閉，舌尖抵住上颚，面帶微笑，氣沉丹田，大腦放空，冥想15~20分鐘左右即可。

按照中醫五行的理論，心屬火，對應紅色，所以在補心的時候就應該盡量多吃紅色的食物。

現代營養學家認為，紅色食物最大的優勢在于它們都富含鐵元素，而補充鐵元素可以預防缺鐵性貧血、提高心髒功能。

西紅柿

西紅柿性微寒、味甘酸，它所含糖類多半是果糖和葡萄糖，既易于吸收，又有養心護肝的功效。其豐富的維生素和番茄紅素，有助于增強細胞的抗氧化能力，降低血脂，預防多種心腦血管疾病的發生。

西紅柿中含有的有機酸，又可軟化血管，促進人體對鈣、鐵等物質的吸收，從而進一步達到養心功效。

山楂

山楂一直被當做健胃消食之佳品，殊不知它也有較好的養心作用。

山楂中含有豐富的胡蘿蔔素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類有益成分，這些物質可以舒張血管，增加冠狀動脈流量，營養心肌，調節人體内的血清膽固醇和血壓水平。是以山楂經常入藥，臨床上長期被用于各種心腦血管病症之中。

不過山楂吃多了會刺激胃酸分泌，易出現泛酸等不适症狀，所以每日三五個就夠了。或者也可以将山楂切片曬幹泡水喝，效果也不錯。

紅蘋果

蘋果中的果膠含量極為豐富，它可阻止人體對膽固醇的吸收；蘋果中較多的纖維素也有助于清除人體中的膽固醇，從而可有效降低血液中的膽固醇含量。

研究發現，每天吃一個蘋果，人體内的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）可降低40%。而蘋果中豐富的葉酸和維生素B，對于心髒病的預防也很有作用。

都說“春吃芽，夏吃瓜”，下面這3種夏瓜也被稱為“養心瓜”，常吃也有助于心髒功能的改善。

黃瓜

黃瓜中含有人體所需的大部分維生素A、維生素C、維生素E，可有效提高人體免疫力。黃瓜中含有的一種特殊成分——丙醇二酸，可抑制人體内的糖類物質轉變為脂肪，從而有助于控制體重，減少三高以及其它心腦血管疾病的發生可能。

冬瓜

冬瓜的含水量極為豐富，高達96%，可在酷夏補充人體所需水分。冬瓜中鉀元素的含量也很高，平均每100g冬瓜中鉀含量約為130mg，是一種典型的低鈉高鉀蔬菜。而鉀能促進人體内多餘的鈉排出，可消腫利尿，保護心髒功能。所以夏天吃冬瓜，對心髒也很好。

小貼士

冬瓜的種類繁多，大家可以根據自己要做的菜挑選不同種類的冬瓜：要做炒菜可以選深綠色皮的冬瓜，這種冬瓜表皮光滑，肉質厚實，炒完不易出湯；要煮湯可以選淺綠色皮的冬瓜，這種瓜皮薄肉松易入味。

苦瓜

夏至後适當吃一些苦瓜有助于清涼降火、增加食欲。苦瓜中的維C含量達到56mg/100g，有助于提高人體免疫力和細胞的抗氧化力；鉀含量高達256mg/100g，可利尿消腫、輔助降壓、保護心血管。

甯心安神茶

原料：茯苓10克，遠志10克，浮小麥15克，甘草4克，大棗4枚；

做法：将藥材一并放入鍋内用水煮30分鐘，去掉藥渣用壺裝起，作茶飲用，1日3至5次；

功效：适用于工作繁忙或學業繁重的人群，有助于舒緩壓力，安心甯神。

降脂養心茶

原料：炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅各10克，澤瀉、野菊花、車前子、甘草各5克；

做法：将所有藥材一同放入鍋中，用水煮30分鐘後，去掉藥渣，用壺裝起作茶飲，一日3至5次；

功效：幫助體内多餘脂肪代謝，減少脂肪堆積，增加心髒的抗壓能力，預防心髒血管疾病的發生。

麥冬滋陰茶

原料：麥冬5千，五味子1千，百合、枸杞各3錢；

做法：将藥材洗淨後放入茶壺中，加開水沖泡，代茶飲用；

功效：收斂元氣，甯心安神，滋陰護肝，可輔助治療心慌、口幹等症。

注意

不同體質的人适合用不同的中藥材來調理，建議大家向專業醫師咨詢自己的體質是否适宜後再飲用。

内關穴

内關穴屬于心包經，通于任脈，會于陰維，是八脈交會穴之一。點揉這個穴位，能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌血氧缺血的症狀，是全身對心髒調節作用最強的穴位之一。

方法：内關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸的位置。點揉兩側手臂的内關穴各1分鐘即能起效。

少府穴

少府穴屬于少陰心經，是心髒排毒要穴。中醫認為刺激這個穴位可以應對諸多心髒相關的病症，如心律不齊、心絞痛、心悸、胸痛等，都能在按揉這個穴位時得到一定的治療效果。

方法：手握拳，小指與無名指指端之間的位置就是少府穴。用拇指指腹按揉少府穴，力度适中，每次5分鐘，每日1~2次即可。

天泉穴

天泉穴意指心髒之血會如高山流水一般源源不斷供給全身，故按揉這個穴位可有效緩解心髒供血不足引起的胸悶氣短、咳嗽咯痰等症。

方法：掌心向上握拳，屈臂時大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置就是天泉穴所在。一般采用點按方法刺激天泉穴，拇指按住穴位後逐漸用力深壓，保持5、6秒後松開，一壓一松為一循環，持續做5~10分鐘即可。

按照中醫的五行學說，夏季、心髒與苦味相對應，夏天容易上火，适當吃點苦寒的食物不僅可以清火，對心髒也有好處，苦瓜、苦菊、穿心蓮、蘆筍等都是不錯的選擇。此外，豆腐、油麥菜、茄子、藕、綠豆、香蕉、火龍果等蔬果也非常适合夏季食用。

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