今天讓我們繼續唠唠有關女性健身減肥的那些事兒，本期的話題是瘦背。覺得自己的後背比較肥胖的朋友們，絕對不能錯過今天的内容。

很多女生都不注重背部的鍛煉，實際上後背對于整個人的形象、氣質等各個方面來說，都有着極大的影響。練好了背部，我們整個人的形象就會有所提升。背部肥胖不要緊，這麼鍛煉解決自己的後背肥胖，在這裡我給大家推薦2個在鍛煉中值得注意的地方，虎背熊腰的美眉們絕對不能錯過，變身女神就是這麼簡單。

第一點：運動減肥

虎背熊腰的美眉們，最大的問題是背部脂肪含量比較多。所以我們的第一步是通過運動消除背部的肥胖，想要消除背部肥胖，我們可以通過這2個運動進行減肥。

①站姿體前屈

我們在進行站姿體前屈的時候，需要采取站立，我們的雙手，需要放于身體兩側，身體保持放松的狀态。我們需要彎曲腰部，讓上半身前屈，直到手臂可以觸碰到地面。我們在進行站姿體前屈的時候注意采取快上慢下的速度來進行，一個動作保持15秒鐘以上。我推薦進行4到5組。

②駱駝式

我們在進行駱駝式的時候，需要采取跪立，我們的上半身需要盡量向後延伸，頭部也要向後仰雙手去抓自己的腳後跟，整個人呈現出一個不規則的閉環圓形。我們在進行駱駝式的時候，主要是采取靜态的維持，保持的時候需要讓動作不變形，一個動作保持15秒鐘以上。我推薦進行3到4組。

第二點：飲食

想要解決背部的肥胖問題，我們還需要在飲食方面下足功夫。因為飲食對于一個人的身材影響也是極大的，想要消除背部肥胖，我們可以通過這兩個有關飲食的注意點，進行減肥。

①過晚不食

在網上有一個非常流行的減肥方式叫做過午不食，簡單來說就是從中午以後就不吃任何東西了，這個減肥的方法固然有效，但是對于身體的負面影響也是很大的。在這裡，我推薦大家采取過晚不食的方法進行減肥，我推薦晚上六點鐘以後就不要再進食了。因為晚上的運動量比較少，我們消耗的能量也會比較少，如果吃的東西過多，就容易造成脂肪的堆積，從而引發肥胖問題。

②多喝水

多喝水，也可以幫助我們進行減肥，因為水分的攝入可以幫助我們提升飽腹感，從而控制食量，杜絕熱量的過多攝入，除此之外，多喝水，還可以幫助我們加速新陳代謝，間接地幫助我們進行減肥。所以，準備好小杯子，開始喝水吧。

​看到這裡，我們對于如何瘦背已經有所了解了，原來擁有了形态良好的美麗後背對于我們的外形這麼有幫助啊。虎背熊腰的美眉們，可以通過這份鍛煉方法進行減肥和瘦身，隻要堅持到底，我們就會擁有薄薄的氣質美背！

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