大家好，我是悠米愛健身。

正常我們喝的咖啡，裡面會加少許的方糖或者牛奶，這樣口感會好一些。

200ML的咖啡，熱量在200-350大卡之間。而無糖的純黑咖啡，每100ML隻有1-3大卡的熱量。

那麼如果每天喝黑咖啡，到底能不能減肥呢？

今天就這個問題，下面我來詳細分析一下。

黑咖啡不加糖，略帶酸味，味道很苦，口感上很差，但卻是最純正的原味咖啡。

正常一杯黑咖啡，每100ML含有39g的碳水，脂肪隻有1g，蛋白質21g。

除此之外，還含有190mg的鈉。飲用200ML，熱量不會超過10大卡的熱量。

優點：可以起到提神醒腦、提升訓練狀态，促進腸胃消化，能夠加速脂肪燃燒。

無論是什麼類型的咖啡，裡面都有咖啡因，适量的飲用提神效果非常明顯。

但是如果你每天喝黑咖啡，後面就會産生适應性，也就是喝了感覺沒用，還是會有疲勞感。

這樣你就會加大飲用量，很可能就會超量，比如一天喝5杯。

大量飲用黑咖啡，尤其是在下午或者晚上，可能會導緻失眠、多夢，直接影響睡眠質量。而且在過度興奮的狀态下，很容易超量訓練，受傷的風險會增加。

因此：少量的飲用黑咖啡會有提升效果，但是大量飲用就會影響睡眠。

如果你在空腹狀态下喝一杯黑咖啡，這時候你再進行運動，對脂肪消耗就更高效。但同時對腸胃的刺激也更大一些，容易産生腹痛。

最好是在上午或者中午，吃過飯之後飲用，這時候喝一杯黑咖啡，可以輔助消化，還能提神醒腦，對一天的工作狀态也有提升。

如果要在晚上訓練，可以在下午的3點-4點之間，飲用一杯黑咖啡，這時候再吃一些零食，比如面包、餅幹。這樣晚上的訓練狀态就會非常好，等于你喝了氮泵。

不要在訓練前的1小時内飲用，這樣可能會有惡心、嘔吐的腸胃反應。

可以說：黑咖啡隻是輔助的一款運動飲料，實際它的減脂作用很有限。

如果你是辦公一族，經常久坐或者久站，很少運動，即便你喝再多的黑咖啡也無用。

也就是說：想要讓黑咖啡産生減脂效果，就需要在飯後或者訓練前2-3小時飲用，正常200-300ml即可，不用太多。

同時你還需要進行一些有氧或者器械訓練，這樣就能加速脂肪燃燒，尤其在夏天，減肥效果會比較明顯。

黑咖啡的确有一定的減脂效果，但過量飲用會影響睡眠，呼吸心跳加快，還有惡心的感覺。

你可以每天喝一杯黑咖啡，但最大量不能超過300ml，最好還是在飯後飲用，這樣腸胃消耗食物就更快。

黑咖啡的熱量雖然很低，但是它并不是減肥茶，也不能代替主食。

想要實現完美的減肥效果，還是要通過運動和合理的飲食，配合少量的黑咖啡，這樣效果才會更好一些。

以上就是今天的内容。

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