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100種常見食物升糖指數表

圖文更新时间:2025-04-16 04:46:01

100種常見食物升糖指數表?沒有西瓜的夏天是不完整的可對于糖友來說，往往會擔心吃西瓜導緻血糖升高，繼而引起糖尿病酮症酸中毒等情況的發生但其實西瓜水分多，含糖量不高，從理論上來說，适量吃西瓜對血糖影響比較小，我來為大家講解一下關于100種常見食物升糖指數表?跟着小編一起來看一看吧!

100種常見食物升糖指數表

沒有西瓜的夏天是不完整的。可對于糖友來說，往往會擔心吃西瓜導緻血糖升高，繼而引起糖尿病酮症酸中毒等情況的發生。但其實西瓜水分多，含糖量不高，從理論上來說，适量吃西瓜對血糖影響比較小。

當然，我們也要注意，西瓜的血糖生成指數為72，屬于高升糖指數的食物，如果一次吃得太多，可以使血糖在短時間内明顯上升，如果患者在吃西瓜前，血糖就已經比較高了，那麼，很有可能發生糖尿病酮症酸中毒。

建議糖友空腹血糖不超過7mmol/L和餐後血糖不超過10mmol/L時，每天可以吃200克（不帶皮）西瓜。如果高于這個值的話最好不吃或少吃。如果近期血糖控制不佳，尤其是血糖較高時，還是等控制好以後再吃西瓜吧。

此外，提醒糖友吃水果應在兩餐之間加用水果，當血糖控制不佳時，最好選黃瓜、西紅柿等含糖量少的食物。

推薦選用：每100克中含糖量少于10克的水果，包括黃瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、西紅柿等。此類水果每100克有20～40千卡的能量。

慎重選用：每100克中含糖量為11～20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克有50～90千卡能量。

不宜選用：每100克中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等幹果及果脯應禁止食用。含糖量特别高的水果，如柿子、哈密瓜、葡萄、黃桃等也不宜食用。

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