晨起，運動

早上醒來後，你有沒有過這樣一種糾結：是空腹鍛煉，還是先吃一點再進行？

多項研究支持“空腹鍛煉”

關于“空腹鍛煉還是早飯後鍛煉”的争論，已經持續了好幾年。

支持前者的觀點認為，鍛煉前進食能升高血糖，給身體提供足夠的燃料，從而提高身體耐力，預防運動疲勞和頭暈。

支持後者的觀點認為，空腹鍛煉有助燃燒更多脂肪。

對健康人群和超重者來說，有三項研究成果都推薦“空腹鍛煉”。

浙江醫院康複醫學科副主任黃雄昂副主任醫師表示，在早餐前鍛煉，有助于增加脂肪燃燒，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病風險。

空腹鍛煉：有助燃脂 控糖

十年間，英國巴斯大學、伯明翰大學，澳大利亞新南威爾士大學等機構的研究人員，選取了30名肥胖或超重的男性受試者參加為期6周的試驗。受試者被分為兩個幹預組（運動前吃早餐/運動後吃早餐）和對照組（不改變生活方式）。

兩個幹預組分别在早餐前、後，進行中等強度的騎車鍛煉。兩組受試者的食物攝入量相當，運動強度也相同。

肌肉活檢分析結果顯示，早餐前鍛煉組增加了肌肉纖維的脂質淨利用率，燃燒的脂肪量是早餐後鍛煉組的兩倍。

研究人員認為，脂肪消耗的增加主要是由于參試者一夜未進食，體内胰島素水平降低，此時鍛煉可啟動體内儲存的碳水化合物和脂肪為燃料。

雖然三組參試者在6周内的體重下降，并不存在顯著差異；但空腹鍛煉組參試者的總體健康水平，發生了更為積極的變化。

研究人員表示，由于早餐前鍛煉的人對胰島素有更好地反應，血糖水平控制更好，從而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的風險。

哪些人不适合空腹鍛煉？

英國格拉斯哥大學傑森·吉爾博士認為，空腹鍛煉可視具體情況而定，一般情況下都比較安全，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。

但如果不吃東西運動會讓你感到不适，可以适當吃些東西再鍛煉。

一般半小時以内的正常運動，人體所消耗的熱量絕大多數是糖類。不過，身體缺乏能量時，運動強度會較平時有所降低。

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上人群，糖尿病、心髒病患者，不宜空腹運動。

如果要先進食，吃什麼比較好？

如果你是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這裡推薦三種：

碳水類：面包、餅幹、米粥等；

蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；

水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。

不過，晨練前别吃得太飽，隻要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

晨跑時，怎麼做才不會傷身還健康？

盡量在平時做好這三點

晨跑是許多人在早晨起來後的鍛煉方式，當你知道“空腹鍛煉”的好處後，還應該注意哪些晨跑鍛煉的小貼士？

1.道路平坦

在生活中，早上起床晨跑的時候一定要選擇道路比較平坦的地方，如果你在晨跑的時候，選擇的地形比較複雜，那麼在跑步的過程中，很可能會不小心傷害到自己的腳腕，嚴重的話還可能受傷，對身體造成比較嚴重的影響，所以在平時進行晨跑的時候，一定要注意選擇一個比較好的地點，最好是比較平坦的公路，車輛比較少的地方，這樣活動起來也比較安全，能夠起到有效的鍛煉效果。

2.步幅變小

在早上起床以後，很多人都比較着急想要早點去上班，有的時候着急晨跑完之後吃個飯，然後就去上班了，如果步幅過大的話，比較着急的話，很容易會造成肌肉拉傷的情況，而且也特别容易導緻自己的呼吸節奏跟不上，出現節奏混亂的情況，這樣對于我們的健康是沒有好處的，所以平時可以稍微快一點，但是不一定要變小，這樣才能夠起到非常不錯的鍛煉效果，并且不會出現肌肉拉傷的情況。

3.時間變短

有的人認為在早上晨跑的時間比較長，能夠起到非常不錯的鍛煉效果，其實如果跑步的時間過長的話，很有可能會浪費大量的精力對我們來說并不算特别的健康，而且很容易使我們一天變得非常的疲憊，所以跑步的時間不宜過長，最多跑半個小時左右即可，時間方面把控好了，才能夠起到非常不錯的鍛煉效果，有利于身體健康。

來源：新華網健康，浙江醫院綜合整理

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