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稍微有點餓吃什麼能減肥

健康更新时间:2024-05-09 18:32:37

現在減肥都講究健康，所以很多人在減肥的時候，通常不會刻意的節食。可是有些時候我們已經吃下足夠的熱量，吃下了足夠的食物，可是依然會覺得很餓，這是為什麼呢？下面我們就來了解一下，為什麼減肥期間總是吃不飽，怎樣吃才能使我們減肥期間産生飽腹感。

稍微有點餓吃什麼能減肥（一減肥就感覺很餓很饞）1

為什麼減肥期間總是吃不飽？

1、心理作用

當我們開始減肥的時候，我們就會下意識的告訴自己：我已經開始減肥了，不能再吃平時喜歡吃的東西了。這樣就會給我們的大腦一個信号——我們的飲食和平時有所不同，我們的飲食中缺少大量的油脂和糖分。這就會使我的大腦對這兩種物質産生渴求，對這兩種物質的渴求也就相當于對熱量和食物的渴求。因此，我們總是會産生吃不飽的感覺。

2、原本的食量太大

我們在減肥的時候，最好可以依照自己的基礎代謝吃東西。也就是說，我們首先要知道每天自身即便不運動可以消耗多少的熱量，每天隻吃總熱量的70%或80%，就會起到瘦身減肥的效果。可是，如果我們原本的食量太大，就代表着我們之前吃的會超标很多，意味着我們的胃部會大很多。我們在按照正常指标吃東西的時候，這些食物無法充分的填滿我們的胃部，也就會導緻我們減肥期間經常會産生吃不飽的感覺。

稍微有點餓吃什麼能減肥（一減肥就感覺很餓很饞）2

減肥期間怎樣吃才能吃飽？

1、注意飲食順序

在減肥期間，我們能吃的食物總量是一樣的，可是我們可以通過調整進食順序的方式，幫助我們的胃部留存更多的食物。這樣，我們的胃部裡面就很充盈，會産生強烈的飽腹感。比如說，我們可以優先吃一些水果蔬菜，或是提前喝一些清淡的湯，這樣可以使我們産生吃飽的感覺。如果我們可以把肉類和蛋白質食品放到最後吃，也會給我們更強的滿足感。

稍微有點餓吃什麼能減肥（一減肥就感覺很餓很饞）3

2、飯後刷牙

如果我們能夠在吃飯後立即刷牙，不但可以有效的保護口腔衛生和健康，還可以幫助我們瘦身減肥。在吃飯之後就刷牙會阻止自己吃一些餐後零食或餐後甜點，這樣就有效的幫助我們減少熱量的攝入。我們還可以在刷牙的時候選擇一些水果味的牙膏，這樣可以使我們的口中産生甜蜜的感覺，這種感覺也會向我們的大腦傳遞飽腹的信息，可以有效的幫助我們抑制食欲，産生吃飽的感覺。

如果想要成功的減肥，一定要使自己的身體産生能量差，這就意味着我們的消耗要遠遠的小于自己的攝入。可是，消耗小于攝入不代表我們就一定會産生強烈的饑餓感。有效的運用上面的方式就可以幫助我們減少很多痛苦，使我們在減肥期間也能吃飽。

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