很多人會遇到這種情況:稍微跑一會兒身上就很癢,不僅腿部癢,有的胳膊、腹部、臉部都會有癢癢的感覺,而稍休息一下就又正常了,這是怎麼回事呢?是不是過敏?應該怎麼做,今天就跟着小虹學習一下吧!
如果沒有良好的運動習慣而突然進行運動的話,身體會因為糖代謝讓肌肉産生大量乳酸,這就會造成肌肉收縮擠壓到血管,導緻血流不暢造成肌肉酸痛,甚至産生痙攣,也在一定程度上導緻身體發癢。
而從中醫角度看呢,癢是因為氣血受阻造成的,剛才講到不經常運動會造成肌肉收縮擠壓血管,可能會造成經絡阻塞,所以會産生發癢的感覺。特别是一些皮下毛細血管較細的人群,在跑步時血液循環加速,身體開始發汗,如果毛孔無法将汗液排除就會讓身體産生癢的感覺。
跑步時身體發癢應該要怎麼做?對于不經常運動的人來說,可以從走路開始,建議參考這篇文章:跑步新人不要着急跑,先看看這個LIIT訓練方法讓你事半功倍,通過低強度的運動給毛細血管和毛孔擴張的時間,能讓身體有一個慢熱的過程,經過這樣一個慢熱的過程後再提高強度就不會那麼癢了。
在飲食上呢,需要多吃些水果并及時補充水分,如果是冬天要做好下半身的防寒保暖工作,身體從涼到熱的出汗,這個過程如果太快,就容易造成皮膚癢。
運動時需注意些什麼?1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能快速提高身體的活力。如果在跑步前90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,那麼你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路裡也比往常多。
2、運動要多樣性
除了跑步還可以讓自己的運動多樣性,否則同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這也是減肥越減越難的原因。比如今天慢跑,明天就可以試試有氧操或遊泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升,運動的樂趣也因變換而精彩。
3、嘗試間隔式訓練
除了每次要運動40分鐘以上,還可以試試間隔訓練,剛才提到了LIIT,等到你有足量的運動基礎後,你還可以試試HIIT的運動方法,可以讓燃脂效率更高,請點擊:他跑步後又來個HIIT,做完後直接癱在了地上......
4、健康合理飲食
多吃蔬果,少吃高脂肪高糖的食物,既不能過分節食,又不能頓頓飽餐,否則很傷身體,日常可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方茶飲用,經常飲用不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身要充分
運動前的熱身不但關系到跑步安全,還關系到燃脂效率,對于減脂人群來說更是提高效率的方法。大家都知道跑步的前端時間是不怎麼燃燒脂肪的,隻有到全身發熱微微出汗時,才進入脂肪燃燒狀态,所以能先來三十分鐘的熱身或低強度的跑步,是非常有利于脂肪燃燒的。
跑步熱身可以網上搜索一些動圖看看,很簡單明了,能快速的學會。
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