練瑜伽時會有哪些不适?五千多年前的印度瑜伽經典《薄伽梵歌往世書》中預言，我們所處的年代為喀曆年代，也就是鐵器時代，人們總是充滿着焦慮、緊張、紛争不斷當家中門窗由木質結構換成鋼鐵，汽車進入家庭，甚至房屋也成了鋼架結構，就已證明，鐵器時代已經到來抑郁、失眠、亞健康和生存壓力困擾着很多人食物受重金屬污染，汽車尾氣排放導緻鉛中毒無不應驗着預言中的結果；這是一個被鋼鐵包裹着的世界，人心的距離漸遠~~~~，我來為大家科普一下關于練瑜伽時會有哪些不适?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

練瑜伽時會有哪些不适

五千多年前的印度瑜伽經典《薄伽梵歌往世書》中預言，我們所處的年代為喀曆年代，也就是鐵器時代，人們總是充滿着焦慮、緊張、紛争不斷。當家中門窗由木質結構換成鋼鐵，汽車進入家庭，甚至房屋也成了鋼架結構，就已證明，鐵器時代已經到來。抑郁、失眠、亞健康和生存壓力困擾着很多人。食物受重金屬污染，汽車尾氣排放導緻鉛中毒。無不應驗着預言中的結果；這是一個被鋼鐵包裹着的世界，人心的距離漸遠~~~~

瑜伽經典《薄伽梵歌》五章十一節：修煉瑜伽是為了淨化自己的身體和心靈，淨心必能靜心，心靜必能盡心。就是用感官、(身體、智力)從事活動的唯一目的。活動理解為工作、學習、人際交往等，遵循以上規則，就象蓮葉不沾水，結果不受惡報的影響。《薄伽梵歌》及所有的經典，無不诠釋着紛繁人生的終極真谛……修煉瑜伽的最高境界是修心，外士納瓦經典聲稱，如果有人今生成為奉獻者，能夠不計回報博愛奉獻，也就達到了修煉的更高境界。瑜伽修行聖人并不以高難度的體位來嘩衆取寵，而是苦修、苦行、靜坐、冥想。當你得到苦苦追求的财富、名利時，也許你并不快樂，修煉瑜伽吧，能帶給你健康、快樂、美麗！ 印度瑜伽修行聖人安塔爾.阿爾瓦爾說：“修煉瑜伽的女子，如同空谷幽蘭，散發着幽幽清香，有甯靜之美，天成之美，純淨之美，絕塵之美······而傳說中，婆羅門教之神濕婆（男性）主宰宇宙的能量源于修煉瑜伽。在印度，瑜伽修行者多為男性，是信仰者和神對話與交流的方式；從中獲得主宰宇宙的能量；在美國，多數男性修煉瑜伽是為了提升性能量；在中國，由于首位傳播瑜伽的是張惠蘭女士，瑜伽成了女性健美塑身的運動保健方法。

随着瑜伽的保健功效越來越多的人認可并受益，也成就了大批的職業瑜伽教練，商業氣息漸濃。傳統瑜伽體位成年人普遍成适應的練習體位僅有一二百個，在長期職業教學過程中教練們往往覺得不夠“表現”，因此，從職業化、商業化的角度出發，便滋生出很多的派别，以國外為代表的普拉提、阿斯湯伽、國内的流瑜伽等，均由從事體操、技巧、舞蹈為職業的教練改編而來。以上專業運動員從少兒時期開始身體柔韌性訓練，（6-10歲是鞏固柔韌性練習效果的最佳時期）。商業氣息較重的瑜伽，從牆上到空中，從繩子到布帶，本是在自然環境中能做的練習提高到危險狀态。過度使用肩關節承重，肩袖損傷常見，跌落傷也有。成年人的四肢關節、韌帶、肌肉力量與專業運動員有本質的區别，如果盲目追求高難度體位練習，必然會帶來傷害，給健康埋下隐患。

印度傳統瑜伽體位來源于大自然，是修行者在原始森林中修煉時發現動物患病時自愈自療的神奇力量和植物在惡劣環境中頑強生存的啟示，便模仿其姿勢，從中悟出修煉身心的方式。每個傳統體位均有生動形象的動物名或植物名，至今已有五千年以上的曆史。成年人練習瑜伽，應選擇練習傳統瑜伽體位較安全，循序漸近，把呼吸和體位改變完整的配合，才能避免練習過程中大幅度體位改變帶給身體的不适，如眩暈、惡心、肌肉韌帶拉傷、過度疲勞、慢性疾病的加重，甚至傷害。注意事項如：高血壓、低血糖，練習之初，不應做大幅度低頭、後仰的相關體位，多做蓮花座基礎上的伏蓮式、扭身祈禱式、蓮花手印等變下肢的體位，就能達到調節血壓，減輕心髒負荷，降低血管壁壓力，從而降低血壓。下肢靜脈曲張的練習者，應減少平衡力量體位，下肢的韌帶拉伸、肌肉力量的練習，可采用座姿基礎上來延伸練習，如：神候式、飛鳥式、金魚式就非常适合。腰椎病變者練習貓式、蛇擊式、鳄魚式比較安全。以上體位，長期合理堅持練習，能緩解治愈該類慢性生活方式疾病。

瑜伽不是競技運動，更不是嘩衆取寵的表演。瑜伽教練的教學方式應以交流、溝通、引導為目的，觀察學員練習過程中的适應狀态，及時調整練習體位，注意體位的互補，放松和呼吸的完整配合。瑜伽練習效果并非以出汗多少來衡量，而是以心率和呼吸的定期測評來判斷。随着年齡的增長，心率、呼吸變快，血液攜氧量降低，易疲憊，髒腑功能失調，免疫力低下，基礎代謝率降低，在飲食量不變的情況下身體體重也會增加，肌肉減少，脂肪增多，如果不運動，三高疾病随之而來。通過瑜伽體位練習和呼吸的改變，達到心率變慢、呼吸變長，心髒功能得到增強，肺活量增強，其餘髒器功能也同時得到提升，人的壽命自然就變長。人體的衰老首先是皮膚松弛、肌肉萎縮、骨密度降低，一般人在30歲左右開始；肺部的功能降低從37歲左右開始；心髒功能從45歲開始，具體表現為心率變快；生殖功能的衰退從48歲左右開始。心肺功能一直作為運動質量測評标準，适用于多種體育運動項目。可總結為，心率越快、壽命越短，心率越慢，壽命越長。而印度人始終認為呼吸次數決定着一個人的壽命，呼吸越慢越深長壽命越長。屢見不鮮的運動猝死，運動傷害多見于競技運動。尊重自己身體的感受，不盲從，有規律的練習才能确保運動的安全、有效。根據自身需求選擇适合的運動項目和适合自己的練習體位，才能體現練習的意義，遠離瑜伽傷害。附瑜伽知識問答

一、 瑜伽與其他運動項目的區别？

瑜伽是一項靜态的有氧運動，通過對呼吸的控制，配合身體的改變如：平衡、倒立、扭轉、伸拉、前彎、後仰、冥想等，在自己身體承受的幅度和極限内完成各種靜态體位。配合完整的呼吸，原則是：積極用力時吸氣，消極用力時呼氣，一張一弛，一呼一吸，與其他運動不同，不會引起交感神經持續興奮，非常符使人體氣血運行的規律。消耗糖元不多，适合在餐後二至四小時，或十二小時後練習。瑜伽的深長呼吸能促進多餘的脂肪分解、氧化成能量。練習過後沒有強烈、明顯饑餓感。

二、瘦人适合練瑜伽嗎？

有些慢性疾病會導緻體質差、體重輕、肌肉比例不足，如：腸道功能紊亂，代謝障礙（甲亢、糖尿病，外加長期不合理的飲食結構）等。中醫認為是陰陽失衡所緻。而練習瑜伽能通過對内髒的主動運動來調和陰陽，協調增強髒腑功能，提高腸道對營養的吸收能力，提高肝髒對蛋白質的分解、合成、利用，促進肌細胞生長，體質自然得到增強。

三、瑜伽分什麼派别？

從單純修煉瑜伽的目的來講，我們本不應給瑜伽分什麼派别。從宗教信仰層面來講，瑜伽分五大派别，智瑜伽、王瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、哈塔瑜伽、，不同的信仰修習瑜伽的側重點有所區别。哈塔瑜伽注重呼吸，體位的完整配合，通過冥想而達到心理、生理的和諧、健康，也就是陰陽平衡的狀态，較符合中國中醫養生理念。國内的健身場所的派别一般以教學風格來命名，而國外的普拉提、阿斯湯加等是根據哈塔瑜伽改編。原則上遵循哈塔瑜伽的三大功法。

四、瑜伽能減肥嗎？

随着年齡的增長，基礎代謝逐年下降，同樣的食量、活動量、工作量，熱量也會在體内肫積，從而形成肥胖，肌肉減少，脂肪細胞體積增大，而精力、體能卻下降，（28歲以後較明顯）。排除遺傳，内分泌紊亂、胚胎期、青春期的體質型肥胖，增加運動量，改變飲食習慣，做到攝取和付出的能量平衡。瑜伽練習注重呼吸的配合，脂肪的分解需要氧化，因此能達到降低脂肪塑身的減肥效果,選對時間練習才是關鍵。

健康忠告

一、保持良好情緒，淡泊、甯靜、包容、博愛，遵守人體生物鐘，飲食八分飽，定時定量均衡攝取。

二、每天必飲水按每公斤體重30毫升計算，利于排除毒素，預防腎結石，降低血粘度，平衡體液。

三、适量運動，間隔時間不超過兩天，心律不超過有氧運動标準。

計算方式：180減自己年齡（即每分鐘心跳或脈搏）。

文、李悅

2012.5.2作于昆明

作者簡介 國内首批獲得教育部職業資格認證瑜伽導師、美國加洲生命學院亞洲區認證。從1992年至今研修奉愛瑜伽，傳承印度曆史、文化、哲學，結合現代醫學、運動生理學、營養學等學科，教學方法科學、規範、安全。為雲南多家企業提供營養知識及瑜伽教學服務，對預防職業病起到關鍵作用。教學經驗豐富，理論基礎深厚，在《雲南日報》《春城晚報》《健康生活報》《都市時報》發表多篇文章，引導和促進瑜伽行業的健康發展，人格魅力獨特，是您修煉瑜伽的良師益友！教授的課程有塑身瑜伽、美顔瑜伽、保健瑜伽、汽車瑜伽、辦公室瑜伽、學生課間瑜伽、男士能量瑜伽等。

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