哈喽

大家好

我是你們的囚妹兒

最近一段時間

疫情忽然又反複起來

正好外出了一趟的囚妹兒

最近也是盡可能地減少外出

這人一閑

沖浪的時間就變長了

最近還真發現了很多寶藏小姐姐

想和大家分享一下

先說一個

大家可能最近也知道的小姐姐

01

22歲的重慶辣妹李睿萱

（微博：@李睿萱Yuna）

為什麼說

很多人可能都認識呢

是因為最近有一張圖片

出圈了

照片中的女孩子

就是李睿萱

迷人芭比跪

魅惑旗袍衣

這樣的女孩子

誰能穩住不鬼迷心竅呢

小姐姐畢業于重慶大學

是一名知名的運動博主

都說山城火辣

她卻比火鍋更辣

重慶的妹子

真是個個都不讓人失望啊

02

常年健身

她一直将體脂率維持在14%左右

性感的蜂腰

緊緻的翹臀

健身女孩的标配身材

優雅、曼妙、朦胧、迷人

這幾種微妙的詞彙聚集在一起

組成了一個她

簡直不要太有魅力

03

美麗的背後

有一個鐵則----付出

對于健身來說

更是如此

在這個領域中想要走捷徑

是絕不可能的

每一塊肌肉的背後

代表的是一滴滴的汗水

“努力不夠

才會羨慕别人天賦異禀很多時候天賦

其實隻是強者的自謙而已 ”

長期以來

她都保持着每周4次以上的撸鐵頻率

深蹲、硬拉、波比跳

跑步、跳操、橢圓機

虐腰腹、虐臀腿、虐胸背…

身體各個部位她都一一訓練到

所以不要再問怎麼樣

才能擁有迷人蜜桃臀

日複一日地練習

日複一日的酸痛

就是唯一的答案

你隻看到别人的小蠻腰

卻沒看到他們背後的付出

優美的肩胛骨

酷飒的直角肩

流暢的背部線條

愛了愛了

是寶藏小姐姐絕對沒錯

很多女孩子平時體态不好

其實和背部挺不直有很大的關系

彎腰駝背

多好看的女孩子

都難免有一絲“猥瑣”

訓練如果你也有這樣的困擾

推薦幾個不錯的練背小姿勢給大家

非常有利于改善體态

嘗試着堅持三個月

幫你慢慢無形中“優雅”起來

0 1

器械坐姿寬距高位下拉

0 2

器械坐姿劃船

0 3

上斜繩索劃船

0 4

繩索下拉

0 5

山羊挺身

背部的訓練一般在12-15組左右就可以了

根據漸進超負荷原則

慢慢增加你的訓練力量

04

健身

發現美好生活

“健身的地方不等于健身房”

隻要心中有運動的意識

戶外這樣更廣闊的天地

才能滿足自由的靈魂

周末約上三兩好友

遊遊泳、潛潛水、打打球

去稻城亞丁

從洛絨牛場到牛奶海再到五色海

一個人也能暢遊天地之間

領略世間百态

健身不僅能改變一個人的身材

更能改變自己的健身觀念

“自律且不放棄”

世上哪有那麼多難事

咬咬牙不就過去了嘛

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