衆所周知，在減肥期間，日常飲食是非常重要的一個方面。如果大家想要盡快完成減脂瘦身目标，就必須先從合理控制飲食開始。但是，合理控制飲食并沒有大家想象中那麼簡單，如果稍不注意很有可能會損害到身體健康。不過，有了下文小編介紹的一周快速減肥法的幫助，大家今後就再也不用為飲食問題擔心、煩惱了。想知道這份一周快速減肥法的具體飲食安排嗎？那就趕緊來看看下文小編的介紹吧，相信這份一周快速減肥法一定不會讓大家失望的！

有減肥需求的肥胖人群分析

肥胖可以分為兩種，梨形(腹部肥胖)和蘋果型(臀部肥胖)。一般認為梨形體形對健康影響尤大，科學研究表明腰圍大小與心血管疾病的發生明顯相關。目前依據國際糖尿病聯盟(IDF)标準是男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm;據腰圍臀圍比診斷标準男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85。超出這個範圍的人，就要減肥，提防肥胖帶來的各類疾病。

肥胖人士專屬一周快速減肥法

一周快速減肥法之周一消水腫

早餐：薏仁粥1碗 小黃瓜1份 枸杞30克(泡水喝)。午餐：黃花菜1份 米飯半碗。晚餐：蔬菜湯1碗 米飯1小碗 枸杞30克(泡水喝)。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較适合周一食用。因為在周末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導緻體内水分滞留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計劃進行得更加順利。

一周快速減肥法之周二排毒消脂

早餐：燕麥片1碗 低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗 番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗 白菜湯1碗 米飯半碗。這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強、低卡路裡的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體内毒素。

一周快速減肥法之周三健康瘦身餐

早餐：咖啡1杯 蘋果1個。午餐：米飯1小碗 素焖扁豆1份 炒青菜1份 冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份 燒胡蘿蔔1份 涼拌芹菜1份。周三是一周快速減肥法中非常重要的一天，經曆了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，所以既要吃得好，同時又不能導緻發胖。雞肉十分适合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。

一周快速減肥法之周四營養均衡

早餐：鮮奶酪1份 荷包蛋1個 火腿2片 無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟 炒青菜1碟 香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1隻 竹筍沙拉1碟 無糖豆漿1杯。這可以說是一周之中吃得最豐盛的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養學家這樣搭配自有其科學根據，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會導緻發胖。

一周快速減肥法之周五暖胃瘦身

早餐：黑米核桃粥1碗 西芹拌百合1份 枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份 米飯半碗 花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份 花草茶1杯。一周快速減肥法這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢複氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

一周快速減肥法之周末輕松瘦身

早餐：酸奶拌水果沙拉1份 燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗 田園沙拉1份 土豆1份 煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份 蒸蔬菜1份。零食：任何水果。經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望!

以上即是小編針對一周快速減肥法為大家做出的詳細介紹。如果大家能嚴格按照上文小編介紹的一周快速減肥法進食，那麼減掉全身贅肉将是輕而易舉之事。不過，小編提醒大家，七天之後如果還想繼續減下去，隻要重複這一方法即可。但是，如果中間停了一天，打亂了此一周快速減肥法的飲食安排，則必須重新開始。

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