春天養好胃，健康一整年！春天一到，由于各種各樣的原因，還會導緻胃病複發，養胃真得很重要！

防控病毒人人有責！

呼籲大家佩戴口罩，少出門！

春天護胃七法

01、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議：

零食要零吃，不能替代正餐。另外，不妨将零食換為新鮮水果，能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

02、蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。

建議：

到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

03、來碗養胃粥

總是吃的一些美味珍馐，是時候給胃放個短假了！

建議：

偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

04、紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症。

建議：

多吃些白肉，比如，清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

05、遠離辣和鹹

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。，但鹽和辣椒吃得太多，容易導緻高血壓，增加腎髒負擔，更會傷腸胃！

建議：

最好每人每日将食鹽量控制在5克，偶爾吃得鹹了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

06、粗糧唱主角

主食過于精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖！

建議：

春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

07、調整吃飯點

“早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到淩晨”，這種吃飯規律，怎麼會不發胖？！

建議：

開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

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養胃時間表

1、7:00 喝杯溫開水

約100毫升即可。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

2、7:30 早餐不能省

一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀态下損傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續 20~30分鐘。

3、10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。

順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

4、11:30 午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。

飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、13:00 打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，隻要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

6、17:30 晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食太多，使血流更緩慢，不但易導緻消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

7、19：00晚餐後站立半小時

有胃食道反流的人，盡量不要飯後立即躺着或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使症狀加劇。

餐後站半小時，可以出去散散步，但不要劇烈運動。

真正的養胃法，其實隻要自己平時在飲食上多節制，注意營養均衡，哪裡還能傷胃呢！

胃不好，按按這裡有奇效！

教給大家一個健胃的穴位

我們先來找一找

這個穴位在什麼地方

你找到肚臍的中央

直上再找到我們胸骨的末端

叫胸劍聯合

這樣一個硬硬的骨頭

消失的部位

兩者之間的中點處

這就是中脘穴

中脘就是胃的中部的意思

在這要輕揉地

撫摩這個位置

讓它有溫熱的感覺

對胃就是非常好的安撫

用溫熱的掌心

放在中脘穴上

然後局部小範圍

快速地擦磨

順、逆時針都沒有關系

這時候熱力會逐漸逐漸地

開始滲透和彌散

大概要做3-5分鐘

這時候放慢速度

來去擴大磨動的範圍

要磨到兩側肋骨的下方

這個位置

經常胃不舒服的人

會有明顯的酸脹疼痛的感覺

用這樣的快速磨腹

再加上緩慢地磨動的方法

讓中脘穴

以及整個胃脘部

能夠舒緩起來

想要胃好

三分靠藥 七分靠養

每天這樣揉一揉

胃部症狀

一定會改善！

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