生活小康的當下，“喝水”逐漸不再單單是補充水分那麼簡單的事情，水已成為影響人們健康的一大因素。貨架上琳琅滿目的各色飲品不僅帶給人們更豐富的口味選擇，甚至可以幫助人體攝取相應的營養。

《美國醫學營養學期刊》發布的世界首份《健康飲料指南》指出，喝水也和膳食一樣，有個“金字塔”。

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1、最“簡單”的白水

水是維持人體正常新陳代謝和生理功能的基本物質。白開水、礦泉水等“無添加”的水能幫助人體吸收必需的礦物質，是解渴及補充身體水分的最佳飲品。

2、不加糖的茶與咖啡

純茶和純咖啡都是不含熱量的健康飲品，要注意是不加糖的哦。茶中往往含有豐富的類黃酮和其他活性物質，不僅具有抗氧化作用，還能夠改善血管舒張。

而咖啡則可以刺激中樞神經和呼吸系統、擴大血管，有利于保護心血管，緩解大腦和肌肉疲勞。

3、低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

《中國居民膳食指南》曾明确提出“300克牛奶計劃”，建議每人每天攝入牛奶300克。牛奶是人體吸收鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶還有助于改善骨密度。

對于不喜歡喝牛奶或乳糖不耐受的人群來說，同樣富含鈣和維生素D的豆類飲品則是首選的替代品。

4、無熱量甜飲料，如茶飲料、乳飲料等

這裡要注意的是，無熱量并不等于真的零熱量。根據我國《預包裝食品營養标簽通則》規定，在食品營養含量表中，每100g産品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量50%的，就可以稱為“無熱量”。

這類飲品雖然不會對身體産生不良影響，但長期飲用會使人更偏好甜食，還是要适量飲用。

5、含熱量、有一定營養的加糖飲料

100%果蔬汁、運動飲料等含有熱量但也有一定營養的飲品，在低血糖、做運動等身體需要的情況下适當飲用，可以幫助身體及時補充能量。

含糖量在5%以下，并富含鉀、鈣、鈉、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

6、含熱量甜飲料

碳酸飲料以及一些果汁含量甚微含糖量卻相對偏高的高熱量飲料，大多使用了甜味劑，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病等疾病，應盡量少喝或不喝。

因此，在我們日常飲水時，建議多飲用白開水，适量攝取無糖的咖啡、茶以及牛奶、豆類飲品等有益健康的飲品，少喝低營養、高熱量的飲料，減少高熱高糖飲料攝入，更不能用各種飲料代替水。會喝水，喝好水，才會讓身體更健康！

臘梅園飲用水，來自國家級地理标志保護區長壽之鄉——陳化店鎮，地處中國北方生态氧吧。水質清澈純淨，口感清甜甘冽，含氧量高，日常家庭飲用也很不錯哦！

參考資料：人民網-生命時報《喝水有個金字塔》

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