作為一個在床墊話題下經常冒泡的年輕人，我總能在知乎看到這樣的問題：「有什麼好的入睡方法嗎？」「老是睡不好覺應該怎麼辦？」「怎麼才能提高自己的睡眠質量？」……可見睡眠問題已經成為了一個普遍的難題正在影響人們的生活。

所以我稍微總結了9個可以改善睡眠質量的小tips，希望能對大家的睡眠起到一些改善的作用，看一下普通人想要改善睡眠質量應該怎麼做：

保持卧室溫度适中

01

理論上，适宜睡眠的最佳室溫在15.6度～22.2度，太冷或太熱都會影響睡眠質量。因此在冬夏這種溫度差異較大的季節，應該适當開空調調節室溫，也可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風。

保持黑暗無光

02

多項研究表明，人在睡前和睡眠時如果暴露于光線之下，褪黑激素的分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，讓卧室保持黑暗無光，對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應盡量關閉或遮擋所有發光源。如果窗戶漏光或習慣睡到天大亮才醒，建議安裝遮光窗簾。要是實在無法做到完全遮光，選擇戴眼罩睡覺也是一種辦法。

屏蔽噪音

03

如果環境噪音不受你的控制且影響到了日常休息，可以使用耳塞或者播放白噪音。白噪音能夠壓制環境噪音，讓人的睡眠變得更加容易。

消除電視影響

04

研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人保持持續興奮狀态，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。随着社會經濟的發展，不少人會在卧室中也配備一台電視。其實，理想的狀态還是在客廳看電視，或在入睡前30～60分鐘關閉電視。

把電子産品請出卧室

05

如今，不僅僅是電視，基于相同的原因，電腦、平闆、手機等其他電子産品也會影響睡眠。此外，電子屏幕發出的藍光對褪黑激素造成的幹擾遠甚于白光。睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，會令大腦長時間保持興奮狀态，也會增加負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子産品，使心情保持平和穩定。

選擇合适的床品

06

在選擇床墊被單等産品時，應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、天然毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。如果對灰塵黴菌等過敏，應該選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。

保持卧室整潔

07

尤其對于一些有強迫症的人來說，雜亂無序的卧室更讓人緊張，難以放松，影響入睡時的心情。建議每天花些時間整理房間，确保物品各歸其位，入睡會更輕松。

确保床墊舒适

08

全球睡眠協會指出，床墊在使用5～7年後就要更換，更換舊床墊可以改善人睡覺時的受力點，減輕腰背疼痛。

勤換枕頭

09

枕頭也是影響睡眠質量的重要因素，而且理應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年後就進行更換，記憶海綿、乳膠、荞麥皮等枕頭若使用得當，可以适當延長使用時間。當枕頭過低、過高或不能提供舒适支撐時，會使脖子頸椎等位置造成壓力，酸痛，所以，當床墊的使用感覺良好，睡醒後仍然感覺脖子酸痛時，枕頭往往才是“罪魁禍首”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!