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減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克

健康更新时间:2024-05-12 09:14:41

到了夏天，冰淇淋總是女孩的快樂源泉~不過有會覺得吃冰淇淋容易長肉肉，是十分的糾結... ...

但你知道嗎？隻要選對冰淇淋，四舍五入隻等于喝了杯牛奶！是不是瞬間沒負擔了？

今天就帶大家認識一下「冰淇淋應該怎麼挑」吧~

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）1

看熱量

首先要看的就是熱量，在看冰淇淋的熱量時，一定要注意看單位。

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）2

比如上面這款冰淇淋，是用份來算熱量的，也就是說一支的熱量就是907千焦，換算成熱量就是216大卡。（換算公式：千焦÷4.2=千卡）

而有的産品是按照每百克來計算熱量的，要結合你吃的這款冰淇淋的具體重量來換算。

『重點』：記住一杯牛奶所含熱量約為 561 千焦，買冰淇淋時選擇一支跟它熱量差不多的就比較安心啦～（上面這隻熱量是高的哦）

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）3

看糖和脂肪

冰淇淋差不多就是用奶、水、糖還有一些添加物（比如巧克力粉之類），按照不同比例做成的。

從原料來說，吃了最容易發胖的就是糖和脂肪，這個也要在營養成分表裡看。

依然拿剛才那款冰淇淋舉例，這款飽和脂肪和糖都明确标注出來了

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）4

有些商家隻有标注碳水化合物，沒有具體寫糖的含量，這裡教大家一個方法，用碳水化合物的量減5，差不多就是糖的含量。

『重點』：配料表也要注意看，白砂糖的位置越靠前，說明含量越多。

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）5

看蛋白質

看準「能量」「糖和脂肪」讓你不易胖，而看清「蛋白質」能保證營養來源。

想要選到高蛋白質含量的冰淇淋，還是要找到營養成分表，看清「蛋白質」那一欄。如果它的蛋白質含量能達到 3g/100g 的話，那就和牛奶差不多了！是不是頓時心裡的負罪感就少多了呢？

『重點』：看看冰淇淋包裝上的營養成分表，選擇蛋白質含量 ≥ 3.0 克的。

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）6

看配料表

直接看配料表。看見那些生牛乳、稀奶油在配料表中排第一位第二位的冰淇淋……就可以買它！優質的冰淇淋，通常會用奶油或者牛奶作為冰淇淋中的蛋白質和乳脂的來源。而普通的冰淇淋，一般會用植脂末、全脂奶粉作為蛋白質和乳脂的來源。

『重點』：選擇包裝上印有「全乳脂」，或者配料表裡「生牛乳」或「稀奶油」排第一第二的冰激淩。

減肥期間吃冰淇淋不要超過多少克（冰淇淋該怎麼選）7

在冷凍飲品中，冰淇淋屬于營養價值高的一類。有節制的享受飲食也是健康生活的一部分，不能吃的不開心，也不能吃的太放縱。不過想要健康又想要夏季冰爽，可以嘗試冷凍酸奶，想要增加甜味還可以加入一些當季水果，可以自己動手試試看哦~

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