乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，乳房疼痛和腫塊是其主要症狀。90%的乳腺增生屬于良性的，一側或兩側乳房脹痛，輕者如同針刺樣疼痛，往往會累積到肩膀、上肢以及胸背部，月經來潮前疼痛較明顯，月經幹淨後疼痛減輕或消失。乳腺增生并不是無緣無故産生的，跟飲食習慣脫離不了幹系。

1、吃太多動物性食物

動物性食物中含有太多飽和脂肪酸，若吃太多可增加雌激素分泌，誘發乳腺增生。高脂肪飲食也會改變腸道菌群結構，促進腸道中膽汁轉化成雌性激素，從而升高體内雌激素水平，增加患乳腺增生幾率。

2、吃太多精制米面

随着生活水平質量提高，人們的飲食也逐漸精細化。大部分家庭的主食是精緻白米面，但其中含有的膳食纖維低，易導緻血糖升高。經過研究表明，飲食中血糖指數越高，患乳腺增生的風險就越高。

3、随意吃大豆異黃酮保健品

大豆異黃酮保健品中含有太多大豆異黃酮，可影響體内激素水平，誘發乳腺增生。還有含膠原蛋白的美容産品、蜂王漿或其他保健品也有可能含有雌激素。

1、精神刺激

精神受到高度刺激可改變内環境，影響内分泌系統功能，使得體内多種激素分泌異常。精神處于高度緊繃狀态、情緒太激動等會使得原本該複原的乳腺增生組織無法複原，從而誘發或使得乳腺增生惡化。

2、不良生活習慣

濫用含激素的保健品，夫妻感情不和睦，35歲後仍然沒有生育和母乳喂養，多次做人工流産，穿太緊的内衣等都會影響乳腺健康。

1、做到勞逸結合

平時多注意休息，合理安排工作和作息，注意勞逸結合。保證23點之前必須入睡，隻有足夠的休息才能緩解疲勞感。每天也有30分鐘以上的運動，能增強抗病能力，利于乳腺組織恢複。

2、管理好情緒

乳腺跟情緒息息相關，因此保持良好的心态很關鍵。培養樂觀和豁達的精神，樹立能戰勝疾病的信心，不能恐懼和焦慮，這樣能調動主觀能動性，提高免疫功能。

3、均衡攝入飲食

飲食以均衡且多元化為主，避免高糖、高維生素和高脂肪飲食。葷素和粗細搭配着吃，多吃新鮮蔬果、蛋類奶類和瘦肉等。必須戒煙戒酒，以免刺激乳腺組織。

溫馨提示

女性平時應改變不良的飲食習慣，少吃動物脂肪、油炸食物和甜食等，多吃新鮮蔬果和粗糧。保持規律性生活，這樣能調節内分泌失調；維持糞便通暢，可減輕乳腺脹痛感。不能濫用避孕藥或含雌性激素的美容用品，更不能吃用雌性激素喂養的雞肉和牛肉等。掌握正确的避孕方法，減少做人工流産次數。保持适度運動，把體重控制在正常範圍内；每個月做次乳房自檢，每年做次乳腺超聲或乳腺钼靶檢查。

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