每個人或多或少都會感到焦慮，适度焦慮能成為動力，但一旦過度就會發展成焦慮症，給身心帶來一系列不利影響。
在感覺到焦慮的時候，可以通過哪些方法，來幫助我們走出困擾呢？
當你焦慮時身體在遭受什麼？
人在焦慮時，如果缺乏對情緒的正确處理，可能就會從身體上産生替代反應。
1、主觀痛苦：精神層面，可出現思慮、擔憂、恐懼等心境感受。
身體層面是以自主神經功能紊亂為表現的症狀，可以在各個器官出現，如頭部的頭脹、頭沉、頭蒙、頭暈等，心髒的心悸、胸悶、胸痛等，消化道的反酸、腹脹、腹痛、惡心等，也可出現出汗、手抖、尿頻、尿急等方面的症狀。
上述症狀若長期持續，會對身體産生較多的主觀的不适感。
2、增加其他疾病風險
人體長期處與焦慮狀況時，身體的免疫介質、炎性因子等會發生改變，會增加其他疾病的風險，如焦慮患者睡眠通常會受到影響，長時間的睡眠不足，可能出現脫發、耳鳴、皮疹、皮炎等情況，還可能會出現慢性病的風險增高，如冠心病、消化性潰瘍等。
面對焦慮，我們該怎麼做？
不少人對自己的焦慮情緒感到無所适從，如果放任不管，隻會越來越嚴重。那麼，該怎麼緩解焦慮情緒呢？不妨嘗試一下這幾個方法。
方法一
運動，焦慮的發洩口
研究表明，當我們運動的時候，會促進大腦皮層釋放一種叫做“血清素”的神經遞質。而血清素恰恰可以緩解焦慮症所帶來的所有症狀。甚至，還能夠增加我們的幸福感。
當然，不要盲目地去運動，一定要用科學的方法，每周至少運動4～5次，每次時間不少不少于20分鐘，而且一定要根據自己的身體狀況去安排運動。
方法二
飲食，焦慮的調和劑
這些會加重焦慮的食物要盡量少吃，比如咖啡因、煙酒、油炸食品、含糖量過高的食品。
可以吃一些高蛋白、高熱量以及高纖維的食物，比如肉類、雞蛋、乳制品以及豆制品。
另外，注意補充水分，保證喝水量足夠，每天應該喝6～8杯，每杯約240毫升。
方法三
疏導，焦慮的分離器
當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由，來掩飾它的存在。
其次要充分調動主觀能動性，通過轉移注意力、變換環境、向他人訴說等方法，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上産生的新的體驗，有可能驅逐和取代焦慮心理。
如果嘗試了很多方法都難以緩解，或者焦慮持續時間比較長，那可能已經發展成了焦慮症，需要及時去專業醫院治療。點擊「鍊接」，即可進入我們的官方公益免費自測系統即可測試！
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