前段時間總能看到這樣的熱搜關鍵詞：脊柱側彎

脊柱作為人體的第二條生命線，所以我們總是講到預防脊柱側彎比改善脊柱側彎更加重要。

(文章末尾為大家推薦了預防脊柱側彎動作)

先給大家分享一位線上課程改善脊柱側彎的學員，一起來看看她21天的訓練曆程吧

學員 ：曉雯

改善部位：脊柱側彎 高低肩

1、困擾自己的身體主訴問題有哪些？

• 高低肩
• 脊柱側彎

2、你是如何發現自己身體脊柱側彎的？

在一次我趴桌子做作業的時候，姐姐發現我後背不一樣高，剛開始也沒在意，後來越來越嚴重，平時愛偏向一側睡覺，翹二郎腿，有很多不正确的姿态。之前沒覺得有高低肩，經過評估之後，發現自己高低肩還挺明顯，身上整體的形态很不好。

（“胸右腰左”型脊柱側彎）

*訓練圖經過學員同意後發布*

3、課程中哪些動作讓你記憶深刻？

對于我來說記憶深刻的是＂肩胛下肌＂這組動作，自己可以立在泡沫軸上，但左腳就是沒有力氣動不起來，好幾次嘗試都是失敗，和教練溝通了之後教練耐心地和我講解哪個部分該如何正确的發力。

（高低肩導緻鎖骨高低不同）

*訓練圖經過學員同意後發布*

于是按照教練發的動作要點仔細地研究每個部位的動作，及時跟教練反饋視頻。

4、參加本次課程有哪些感受？

剛開始訓練，有點抵觸心理，有很多動作自己擔心做不到位，會适得其反。擔心做完動作沒有效果，時間和金錢白白浪費。

但教練每天都督促我，為了完成任務，每天堅持訓練打卡。剛開始動作不是很理解，做的不規範的有很多，每次需要老師一點點給我糾正。

5、你對課程中專屬教練是如何評價的：

雖然沒有見過教練本人，但是Grace教練給我的第一印象就是說話态度溫和，平易近人。

她的教學風趣幽默，同時教學态度認真負責且非常細心，在訓練中有不理解或有做錯的地方，她能第一時間發現并和我耐心地講解。

6、整個訓練過程心路曆程及感受：

因為關注了程翀老師很長時間的微博，看到了很多小夥伴的改善案例。這次終于下定決心，參加了程翀老師的網上課程，在21天的正美體态學習訓練中，不僅更加清晰的認識了自己身體上的不足，改善了一直困擾自己的高低肩，脊柱側彎，甚至意外收獲了下颌歪斜的改善。

脊柱側彎改善後自己的體力和身體的活動功能也得到了很明顯的恢複和提升。短短的21天雖然訓練的時間不長，但自己收獲卻很大，收獲的東西不能束之高閣，要應用，要産生價值，接下來就是用學到的訓練知識充實自己，改善自己的體态問題後和過去消極的自己告别。

萬事都有過程，度過那個難熬的階段，就是收獲的時候。

學員的體态問題

一、體态評估 主訴分析

體态：脊柱側彎、高低肩、高低骨盆、腰線不對稱

通過學員體态問題分析屬于功能代償性s型脊柱側彎30度 （胸右腰左），骨盆右高左低（右側腰線更凹，且右側腰後凹陷，右側腹外斜肌緊張，左側腹外斜肌薄弱無力）腰腹好像沒有肉，整個腹部核心肌肉力量薄弱，整體存在規律性紊亂。

肋廓旋轉、髋關節右側側移，左右肌肉承受負荷不均，右側肩膀高于左側（右側斜方肌、頭夾肌緊張），上肢身體重心偏左，脊柱偏離人體中線，學員在走路時能感受到自己身體重心偏向一側，（左側肩胛下肌緊張，左側背闊肌縮短，右側的背闊肌被拉長）。

脊柱側彎除了影響體态美觀外，還導緻身體日常活動有出現受限，甚至影響到呼吸，出現腰痛的情況了。

二、改善思路總結

1.首先要糾正日常姿勢與習慣（坐姿，跷二郎腿，錯誤呼吸模式等）；

2.梳理恢複身體中紊亂的深層肌筋膜力線；

3.松解右側頭夾肌，左側肩胛下肌，右側腹外斜肌，左側臀肌，右側腰方肌，左側胸椎段豎脊肌、激活左側腹内斜肌等緊張肌肉，并強化薄弱肌群，讓失衡的身體肌張力重新恢複平衡；

4.專屬矯正訓練動作，強化調整下肢力線，恢複骨盆左旋：繼而促進改善上肢胸椎段和腰椎段的側彎；

5.強化全身筋膜整體彈性，加速機體循環和代謝，幫助各個關節回到原有活動範圍；

6.恢複脊柱矢狀面上的正常生理曲度，加強身體協調能力增加脊柱的穩定性；

ps：日常生活中常見導緻側彎的因素，就是不良姿勢形成的牽拉代償，“脊柱側彎”出現酸痛問題,最好不要去正骨。當身體肌肉不平衡、錯誤習慣不改、步态甚至呼吸繼續錯誤,很快就會回去的。

大部分上班族、學生、教師等長期伏案人群很容易出現側彎表現，避免久坐跷二郎腿等不良姿勢非常重要，除了以上不良習慣，給大家推薦下面這個預防脊柱側彎的動作，每天早晚各來1組，每組15次，遠離脊柱側彎！

（青少年|成年人适合做的預防脊柱側彎動作）

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