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運動前如何增加肌肉

生活更新时间:2024-12-13 03:56:42

大部分男生都喜歡肌肉，因為這樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對于大部分女生來說，她們都是比較讨厭肌肉的，因為長肌肉的腿會不好看，從某種程度上來說，肌肉會增加體重。

運動前如何增加肌肉（當心會分解肌肉）1

肌肉在一定情況下能夠分解，就是當人體肌肉内糖原供應不足，同時人的身體又需要能量的時候，肌肉它就會分解，分解後能夠産生能量從而供人體去使用。

人的身體有三大供能系統，分别是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統，有氧氧化供能系統提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質，其中蛋白質就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質是很難分解的，當人體長時間處于饑餓狀态或者持續不斷的鍛煉的時候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就隻好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那麼就要注意運動的時間，切不可長時間運動不去休息。

運動前如何增加肌肉（當心會分解肌肉）2

睾酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會随之減少。就比如說肚子比較大的男性，因為其腹部脂肪很多，所以會限制睾酮的增加，這就使得肌肉減少。當然，随着人們年齡的增長，體内的睾酮水平就會降低，所以就會出現肌肉減少和骨質疏松的情況。

避免肌肉分解的方法：

1.要注意補充足夠的蛋白質。每日飲食要做到營養均衡，要有蛋白質的攝入，如果一個人的體重是50kg，那麼他每天就需要攝入50g的蛋白質。

運動前如何增加肌肉（當心會分解肌肉）3

2.及時吃東西補充能量。人在吃完飯後的三個小時就會有饑餓感，不要長期處于饑餓狀态，所以這個時候就應該吃一點東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。

3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之後腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。

通過以上分析大家可以知道，人們在長時間的運動或者饑餓的情況下，肌肉就會開始分解。還有，睾酮水平降低也會使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。

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