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娃兒一上初中，身高便“嗖嗖嗖”的往上蹿，在這個時期家長們對孩子的身高也更加關注起來，那麼這個階段的孩子究竟要長多高才算是達标的呢？

今天就給大家帶來了最新的1-18歲孩子身高體重标準表，快來對照，看看你家孩子是否達标了!

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身高标準對照表
1-18歲男孩身高體重表

1-18歲女孩身高、體重表

注：①上述數據根據2005年九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。②參考文獻：《中華兒科雜志》2009年7期。③上述标準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。
附：（成年人）各省平均身高

除了查看“身高标準表”，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快後慢，都是有規律可循的。

比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以後身高大概每年會增長7厘米。

2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（厘米）=年齡×7 70（厘米）。

如何幫助孩子長高呢？

鈣質攝入要充足！助長食譜要牢記！運動長高秘訣要掌握！

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生長發育三個黃金期，鈣質攝入要充足！！

▊ 基礎階段——— 學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右保證足量鈣攝入，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這将直接導緻孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2014年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量隻達到推薦攝入量的40%左右，此階段的孩子可能需要補鈣。
▊ 突增階段——— 學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上蹿。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此大概率需要額外補鈣。

▊ 沖刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後沖刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在着2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

▊ 三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動态的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。

02

助長飲食五個關鍵點——要牢記！！

▊ 關鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每周保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天隻吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品：蔬菜水果沙拉、黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄幹等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

▊ 關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎，骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更别提長高個兒了。

富含鈣的食物推薦：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

▊ 關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

富含蛋白質食物推薦：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

富含鐵的食物推薦：動物肝髒和其他内髒、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

富含鋅的食物推薦：牡蛎、動物肝髒。

富含銅的食物推薦：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▊ 關鍵點5：新鮮蔬果一樣重要

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類推薦：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類推薦：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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運動長高秘訣——要掌握！！

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，适量運動可以幫助孩子長高個。

研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天進行适量的戶外運動。比如，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操遊泳和引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

昱博士優勢生長管理科

由運動醫學專家、預防醫學博士、國家骨齡裁判、高級健康管理師、國家二級營養師組成，專門針對3~15歲孩子，通過專業測評，個性化營養運動管理，解決孩子身高不足、發育提前/滞後、運動功能薄弱、肥胖、營養不良、疾病等健康問題，科學挖掘生長潛能、提升綜合素質，把握住後天的5~10厘米！

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好服務：醫生1對1報告解讀

PS:臨床醫學表明，人的骨骺在 14、15 歲的時候就會開始閉合，一旦骨骺閉合，無論任何方法，都不可能再長高。而在骨骺閉合之前，我們有信心,也有能力幫助孩子長高5-10cm!

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