NO.1 坐式廣角姿勢
坐姿,雙腿向兩側分開至極限,膝蓋繃直,上半身保持挺直,吸氣,腹部内收,雙手向上舉起,脊柱向上延展,肩部下沉,呼氣,雙臂帶動上半身向前向下貼地;雙臂、上半身貼地後,雙手向兩側移動,腳尖回勾,雙手食指與中指抓住大腳趾,感受腿部後側、手臂、肩部的拉伸,保持5個呼吸的時長。
NO.2 坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直,腳趾回勾,吸氣,向上延伸脊柱;呼氣,上身前屈,雙手抓住腳心,胸腹部貼在大腿上,小臂平貼小腿并平行于地面,保持深長的呼吸;松開雙手,向上恢複身體直立。
NO.3 蝌蚪式
趴在地上,大手臂和大腿往兩側打開,彎曲手肘和膝蓋并着地,在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體,然後你的臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。臀部下沉,仍然是舒适的,保持5到10次深呼吸。
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