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跑步時注意事項和技巧

生活更新时间:2024-12-25 22:27:53

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）1

雖然經曆了無數次倒春寒，但也難以阻擋春天的步伐，鳥語花香，活力四射的春天已經來了很久，跑友們也從冬天的室内蟄伏到室外迎着風飛奔，但對于一些跑齡短，經驗不太豐富的跑者來說，這些事項要注意了：

一、注意保暖

春季溫差較大，大部分地區溫差都在10℃左右，而且春季全天大風也會吹得透心涼，身穿合适的衣物顯得尤為重要，大部分跑友都選擇在早晨或晚間溫度比較低的時間跑步，這時推薦上身為防風外套速幹短T，下身壓縮褲或短褲。

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）2

二、小心感冒

春季是感冒發燒，病毒侵襲的高發季節。特别是跑量比較大的跑友，因為春季賽事頻繁，想努力訓練提高個人PB，但是卻不知道在大強度訓練後機體的免疫能力會受到一定的破壞，加之若不注意休息營養，容易患上感冒等上呼吸道感染性疾病。所以注意跑步後自我保護是很重要的，比如即使更換幹衣服，避免跑後吹風，注意休息、睡眠和營養，否則一病如山倒，再想恢複到巅峰，又要恢複訓練很久。

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）3

三、提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，伴随着花兒的開放，也要注意一個潛在的危險—花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升，特别是有些跑友會特别挑選風景優美，各種花朵盛開的地兒，因為植物花粉量大體積小，風大的日子，指不定吸一口就過敏了，反應多以流鼻涕，打噴嚏等為主，嚴重的會伴有皮膚紅腫等反應，所以跑友們盡量不要幻想自己有“百花叢中過，片葉不沾身”的特效。

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）4

四、注意毛毛

春季空氣清新，但也略微幹燥，所以跑步前要注意多補水，跑步中适量補水。而且春季許多地域有梧桐樹灑落的“毛毛雨”以及之後的漫天飄飛的柳絮。

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）5

這對于跑友們來說是非常頭疼的事，解決方法就是...盆友，還聽說過魔術頭巾啊？戴上魔術頭巾可以順利隔絕各種外界雜質，又不至于阻礙空氣，便宜實惠。

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）6

跑步時注意事項和技巧（春季跑步注意事項）7

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