導語:新手健身就如一張白紙，不管從理論還是實踐，都非常茫然，不知該從何處下手，雖然老司機進行耐心地指導，告訴新手健身先從固定器械練起，因為不會輕易傷害身體，新手面臨的新問題也會随着産生，今天我們以固定器械虐腹為例，讓新手掌握第一手經驗，突破白紙的階段，讓自己的健身經驗有所提高。

一、使用固定器械虐腹，應該注意哪些問題

1、要正确的認識腹部肌肉

人們單純地看到光鮮的六塊腹肌和八塊腹肌，但是對于腹部肌肉的結構卻一竅不通，從生理解剖圖上不難看出，腹部其實是一個肌群，并不是人們意識中所提到的一塊完整的肌肉，肌群包括腹直肌、腹橫肌和腹部斜肌三部分，腹直肌可以分為上部腹直肌和下部腹直肌，像健身小白印象裡提到的卷腹，則針對的是上腹部肌肉，而舉腿卷腹則針對的是下腹部肌肉，這些都告訴我們每個動作的動力原理都要結合腹部肌肉的構造，鍛煉才能更好的出效果。

2、掌握每個動作的規範性和正确性

在很多人的意識裡，也許受到一些力量訓練的影響，認為練腹需要背部繃直，其實這個姿勢是非常危險的練腹動作，它和硬拉、深蹲不同，對于背部的收緊沒有特殊的要求，如果背部繃直的話，隻會讓腹部收緊的幅度降低，直接影響了鍛煉效果，所以通過這樣一個小的動作姿勢，讓訓練者熟知掌握動作規範性和正确性的重要性。

3、放棄負重過大的心理負擔

一般我們進行腹部訓練，都是采用自重的方式進行，知道在地面上訓練是非常安全的，但是訓練者走進健身房，使用器械進行健身，會增大負重的力量，采取大重量低次數的訓練模式，提高腹部肌肉的塑形效果，所以我們在進行器械訓練的時候，會存在着一定的風險性，雖然是自重訓練模式，但是有的需要訓練者 掌握好訓練強度，以免在運動中超負荷訓練，給身體帶來很大的傷害。

4、器械練腹要兼顧到全面

器械鍛煉時，訓練者要針對全面肌肉進行訓練，也許有的訓練者會忽略全面性，讓腹部線條的塑形出現短闆，着實給大家帶來很大的煩惱，所以想要提高自己的鍛煉效果，就要熟知腹部肌肉的生理構造，讓大家全面鍛煉到腹部肌肉，塑形效果會更加明顯。

二、如何用健身房固定器械進行虐腹訓練

第一種器械：健腹闆健身的魅力

健腹闆是健身房打造馬甲線和人魚線最常用的器械，這樣的健身器材不僅在健身房常見，同時在公園的健身區域也常碰到，大家可以随意的調整這個器械的高度，高度越大動作訓練起來的幅度也會越大。

第二種器械：龍門架和綜合訓練架

小編把這兩種器械放在一起給大家進行剖析，綜合訓練架既可以幫助訓練者完成引體向上的訓練，同時對于腹部的訓練也是非常的明顯，大家最為熟知的下腹部訓練——懸垂舉腿以及它的變形動作，都可以借用綜合架和龍門架成功地完成，并且對腹部的刺激也是非常強烈的。

第三種器械：TRX練腹的魅力

這種器械因為運動軌迹沒有固定性，要求訓練者核心力量來控制身體的穩定，所以這個動作産生的熱量極高，燃脂效果也是非常不錯的，并且在訓練過程中，對于下腹部肌肉的刺激程度蠻大，效果會提高很多倍。

第四種器械：收腹機的訓練魅力

收腹機可以借用機械的運動來帶動腹部局部的運動，讓刺激點集中在腹部肌肉的收縮上，它可以通過改變身體的姿勢，讓腹直肌、腹斜肌得到最大化的訓練，效果也是相當的出色。

第五種器械：健腹輪訓練的魅力

健腹輪除了鍛煉到腹部肌肉以外，對于小臂、肩部、大腿等肌群都有不同程度的刺激，并且在訓練過程中，會幫助訓練者提高核心力量，讓健身更加穩定，初練者惡意采用跪姿健腹輪訓練，等上肢基礎力量得到提升，再進行直腿健腹輪訓練。

第六種器械：瑜伽球訓練的魅力

大家都知道球體的運動沒有固定性，這樣無形中加大了核心力量的考驗，身體為了保持穩定，需要訓練者募集更多的肌肉參與進來，産生的能量不僅能夠消除腹部的脂肪，同時收緊核心讓腹部線條更加清晰緊緻。、

結語：通過以上的介紹，大家對于固定器械練腹應該有了深刻的認識，想要提高鍛煉效果，離不開對正确動作的掌握，并且在過程中，要全面刺激腹部肌肉，如果你的身邊有練腹的小夥伴，不妨把這些器械告訴他們，讓他們輕松入門，提高鍛煉效果。

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