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跑步到底是不是最好的減肥方法

健康更新时间:2024-12-16 13:33:27

忍受不了身上的贅肉，就開始跑步減肥吧

跑步到底是不是最好的減肥方法（國際認可的跑步減肥方法）1

　　【第一步】跑步需要循序漸進

　　跑步需要循序漸進，這麼說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。如果你是跑步小白，如果你想完成5公裡的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動，最後再慢跑5公裡的方法。

　　【第二步】當然，還是要有壓力的

跑步到底是不是最好的減肥方法（國際認可的跑步減肥方法）2

　　當你跑到第一個五公裡的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然後覺得這應該就夠了，跑五公裡足以保持健康。當然，這麼并沒錯，但是其實你可以試着把五公裡的單位時間縮短，或是嘗試着加距離。

　　【第三步】一定要堅持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，小編強調跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，之前努力就前功盡棄。

跑步到底是不是最好的減肥方法（國際認可的跑步減肥方法）3

　　【第四步】跑步也是需要學習的

　　你可能覺得合适最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。

跑步到底是不是最好的減肥方法（國際認可的跑步減肥方法）4

　　【第五步】空腹跑步這種事隻有傻子才會幹

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。所以跑步盡量吃一些食物來補充能量。

跑步到底是不是最好的減肥方法（國際認可的跑步減肥方法）5

　　【第六步】沒喝足量的水就别去跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特别是在夏天，千萬别等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀态。

　　【第七步】跑步需要的不隻是耐力

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。

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