我們都知道經常的去做一些體育方面的運動，才可以保護我們的身體更加健康的，而且就像這個膝蓋骨，如果是經常的活動，其實也是非常的難受的，而且膝蓋骨有骨刺可以爬山，那麼醫生直截了當的給出了這樣的一個答案，所以如果是膝蓋特别疼痛的情況下，到底還可以選擇一些适合自己的運動嗎？

膝骨關節炎患者人數衆多，其造成的膝關節疼痛與功能障礙嚴重影響患者的生活質量，且随着我國老齡化不斷加劇，其人數不斷增加。結合第六次全國人口普查數據，我國45歲以上人口約為4.43億，可以推算出我國症狀性膝骨關節炎的患者數量約為3590萬，膝骨關節炎的防治形勢面臨着嚴峻的挑戰。

膝骨關節炎治療是基礎，預防和科學用膝更為關鍵

膝骨關節炎作為一種慢性、進展性疾病，在出現症狀時一定要積極治療，但治療是基礎，患者平時的預防、科學用膝更為關鍵。隻有這樣才能最大限度地減緩膝骨關節炎的病程進展，延長關節使用壽命。

俗話說凡病三分治七分養，對于膝骨關節炎患者來說更是如此。那麼，我們要怎樣科學用膝呢?

首先，樹立正确膝關節鍛煉觀念

我們的膝關節正常的代謝需要不斷接受适宜的應力刺激，如平時可進行慢走、慢跑、騎車、水中行走等運動，這樣的運動可以給我們的膝關節帶來活力，促進骨質及關節軟骨的正常代謝，起到保護作用。過度的運動或者不運動則會使我們的膝關節退變加速!

短時間大量的運動

會加重病情。

有老年朋友認為膝骨關節炎就是長骨刺了，隻要進行大量的運動就能“磨”掉骨刺。這種觀點是錯誤的。短時間大量的運動不但不會磨掉骨刺，反而能加重病情，使疼痛加劇。

還有一些老年朋友認為爬山能鍛煉膝關節，爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是對于已經患有膝骨關節炎的患者來說卻不利于保護膝關節。這是因為爬山時，膝關節在屈伸活動過程中，瞬間的受力會數倍于身體重量，造成膝關節受力過大，尤其是在下山時，這種瞬間的受力會更大，從而造成膝關節的骨質增生和關節軟骨的退變，使病情加重。

不運動或運動過少會造成膝關節的退變加速。

在膝骨關節炎出現較嚴重的症狀時，應注意休息，盡量減少運動，這樣能促進疾病的康複。但是在沒有症狀或疾病的緩解期，則應進行适量的運動。這是因為，不運動或運動過少不僅會造成骨量減少，導緻骨質疏松，而且能加速關節軟骨的退變，造成膝關節的廢用性退變。

正确的膝關節鍛煉觀念應該是平時多進行一些持續性的運動鍛煉，鍛煉方式應該是能不斷地給膝關節以适宜的刺激，而不能過度加重膝關節負擔。在運動結束後，能使全身微微出汗，而關節沒有酸脹、疼痛等不适為宜。如果運動過後，關節出現酸脹、疼痛則應适量減少運動。剛剛開始鍛煉的患者應遵循循序漸進的原則。

其次，強壯的肌肉可以有效保護膝關節

膝關節周圍的肌肉對于膝關節具有重要作用，強壯的肌肉可以有效地保護膝關節，并減少運動損傷。但是随着年齡的增長，我們的肌肉會逐漸萎縮，體積變小，力量也随之變弱。因此，肌肉鍛煉是膝骨關節炎患者的一項必修課。

對于膝關節而言，最重要的兩組肌肉是股四頭肌和N繩肌。

股四頭肌位于大腿、膝關節前方，是人體最大、最有力的肌肉之一。股四頭肌主要在膝關節前方為膝關節提供強有力的保護。

N繩肌是大腿後側的肌群，與大腿前側強有力的股四頭肌相對應。N繩肌主要在膝關節後方為膝關節提供強有力的保護。

下面我們介紹三種簡單有效的鍛煉方法

卧位直腿擡高運動：平卧在床上，下肢肌肉收緊、繃直，擡高使之與床成45度夾角，保持5秒，再慢慢放下。如此重複10個為一組。每天做3～5組。本方法主要鍛煉股四頭肌。

卧位收縮鍛煉：将膝關節盡量伸直，在保持伸直的狀态下，使股四頭肌和N繩肌同時收縮、繃緊，每次應堅持5秒，10次為一組，每天做3～5組。本方法可同時鍛煉股四頭肌和N繩肌。

坐位收縮鍛煉：正坐于椅子上，坐穩後，用雙腳蹬地，并繃緊大腿肌肉，似想要起立但未起立的狀态，保持5秒，10次為一組，每天做3～5組。本方法可同時鍛煉股四頭肌和N繩肌。

第三，做好膝關節的防寒保暖

很多老年朋友可能都有這樣的經曆，一旦陰天下雨或天氣轉冷，膝關節的疼痛就會加重。這是因為天氣變化或變冷時，膝關節的血液循環就會受到影響，造成膝關節血液供應障礙，代謝産物堆積，從而加重疼痛。而做好膝關節的保暖可促進膝關節的血液循環，加速代謝産物的排出，從而起到保護膝關節的作用。

第四，肥胖患者應節制飲食

減少體重

肥胖是困擾現代社會的一種重要疾病，肥胖不僅影響美觀，而且會給全身帶來不同程度的影響，如影響内分泌代謝，造成心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等。

對于膝骨關節炎而言，肥胖也是一個獨立的危險因素。臨床研究發現，在膝骨關節炎的患者中，肥胖者比例顯著高于正常體重者。肥胖不僅增加膝關節負擔，直接造成骨質增生和關節軟骨的退變，還會影響患者骨組織的代謝，造成骨質疏松，從而加重膝關節的退變。

因此，對于肥胖患者而言，一定要節制飲食，适當運動，以減少體重。

第五，建議使用手杖或登山杖

對于症狀較為明顯的膝骨關節炎患者，我們建議使用手杖或登山杖。這是因為使用手杖或登山杖可減輕膝關節的負擔，改善行走時疼痛和功能障礙，同時增加膝關節的穩定性，從而改善關節功能或延緩關節的退變進程。

其實膝蓋骨有骨刺的情況下，大家應該要多注意，盡量的還是不要去做一些刺激的運動才可以的，就像爬山自己的堅決是不可以的，因為這種情況肯定會影響自己的膝蓋的一些疼痛的，生活中應該要多注意，可以多吃一些補鈣的食物或者是肚餓去曬曬太陽，這樣才可以保護膝蓋。

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