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暴飲暴食之後的補救措施

圖文更新时间:2025-02-06 00:07:43

通過這麼長時間減肥其實發現無論哪種飲食如果總是一成不變就會想要改變，可能就是我們通俗說的饞。欺騙餐有時候可以控制時間控制量，但是聚會或者純粹饞的不受控制就會在晚上或者分不了時間吃的多。尤其是女生例假期間總是容易食欲爆棚。

暴飲暴食之後的補救措施（暴飲暴食後該怎麼辦）1

饞重油重鹽的食物

其實一頓沒法吃成胖子，就像胖了少吃一頓也不會瘦的特别明顯一樣，如果真的暴飲暴食了一次，我們需要做以下幾個方面。

暴飲暴食之後的補救措施（暴飲暴食後該怎麼辦）2

饞碳水

首先是心态要穩住當做常态，誰還不能大吃了頓了呢，很多夥伴減肥期間都會垮在心态，尤其是大餐後有的2-3斤有的一次5-7斤，這可能是之前一周辛辛苦苦瘦下來的，心态不行了，會繼續吃或者不再堅持減肥。吃吃漲漲減減才是有樂趣的，隻要把控好就好。如果每天暴飲暴食就真的無解了，但是偶爾1-2天，不想心情受影響就可以第二天不上稱。我是那種要上的這樣可以更好掌握自己的身體狀态。

暴飲暴食之後的補救措施（暴飲暴食後該怎麼辦）3

輕斷食飲食保證均衡但是控制熱量

其次想要快速恢複大餐前體重，第二天可以輕斷食，輕斷食就是在之前減脂飲食的基礎上可以适當減少一半的量。将熱量控制在500卡左右，然後一定要多喝水多喝水，不知道喝多少的話可以體重公斤數*0.3，例如我是60公斤，那就至少要喝1.8升水。我現在基本每天喝水已經成了習慣每天至少2升。因為之前大餐一般是重口味會鎖水所以多喝水可以排水，也可以加上黑咖啡。

暴飲暴食之後的補救措施（暴飲暴食後該怎麼辦）4

減肥是長期不要擔心放平心态繼續加油

最後就是回歸健康飲食習慣，我之前例假加上大吃大喝一下子重了8-9斤每天都是肚子漲漲的，我會發現其實每天飽飽的并不是舒服，這是真心話。反而每天有一點微餓的感覺身體感覺是舒服的，減肥的小夥伴要學會察覺自己的身體。

最後就是一定要穩住不要崩，也不要急，調理好心态就是調理好飲食，時間會給我們想要的。我例假漲了将近8-9斤，現在在踐行自己說的，繼續加油，在12月31日沖到50目标

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