長征人日常生活中，腳扭傷經常發生，我們應該如何去處理呢？這個說熱敷，那個說冰敷，還有人說擡高腳。到底什麼時候熱敷，什麼時候擡高腳，擡多高，敷多久，你真的很清楚嗎？下面就給大家科普一下關于腳扭傷的小知識吧。

如何判斷傷勢輕重

如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可在家處理和休養。一旦考慮骨折應立即去醫院攝片根據情況進行治療。

1.注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

2.内翻及外翻試驗：将踝關節内翻，檢查外側韌帶損傷程度（足内翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或松動。再将踝關節外翻以檢查内側韌帶損傷程度。

3.前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。

4.如果隻是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包紮，擡高患肢。

扭傷後的患肢擡多高

單純的腳扭傷可以在家處理。首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力着地，受傷後馬上休息，可以促進較快地複原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

扭傷時期尤其是在初期，不要過早下地行走，要躺在床上靜養一段時間。在床上靜養期間需把受傷的踝關節擡高，高度至少要比腰部更高高于心髒才有效。這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。

冷敷熱敷有何區别

敷腳又分為冷敷和熱敷。一般受傷24小時内采用冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛。過了24小時之後才可以采取熱敷，用來改善血液循環。冷敷和熱敷的順序千萬不要搞反了。

冷敷：

盡量在扭傷後幾分鐘之内進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷可使血管收縮，減少内出血、腫脹、疼痛及痙攣。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。

熱敷：

扭傷24小時之後才可以熱敷。熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

熱敷之後還可以加壓包紮。先用幹淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要松些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顔色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。

藥物治療有哪些

内出血停止後可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢複，像活血散、活血膏一類。外敷的目的在于促進血液循環，清除患處瘀血，修複受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀、通筋活脈的作用。

熱敷後塗灑一些雲南白藥或紅花油，為更好地達到治療效果，可同時服用一些内服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等。

康複期要注意什麼

1.扭傷後第1~3周，需限制活動，同時平卧擡高下肢，這樣可以促進腳部血液回流，減輕出血和炎症。早期的時間段要根據病情決定，輕中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更長。

2.當局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時，可以适當進行無負重條件下的關節活動。初期可以擡高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，可以下地走動，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸适應後可逐漸延長行走時間。比如坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。

3.按照循序漸進的原則，有規律地進行關節鍛煉，促進關節整體恢複，在舒适、無痛的範圍内多次重複，最終達到關節穩定和運動協調的目的。

4.經過康複運動之後扭傷部位基本已經痊愈了，但是此時更是需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，盡量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免對扭傷部位再次造成傷害。

5.冷敷和熱敷千萬不要搞錯順序。

6.切記出血停止以前，不要内服或外敷活血藥物。

7.崴腳後盡量不要活動，以防傷上加傷。一旦崴腳後，可能會反複發生，這點尤其要注意!

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