一 放松 –- 引導進入催眠狀态（導入引導詞）

1、（漸進式放松法）

現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢……

請将眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了……

注意你的感覺，讓你的心靈像掃瞄器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放松下來……

現在開始，你發現你的内心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你隻會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音都不會幹擾你。甚至，如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被幹擾，反而會進入更深、更舒服的催眠狀态……。

現在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿着氣管流過鼻腔、喉嚨，然後，進入你的肺部，再滲透到你的血液裡，這些美妙的氧氣經由血液循環，再輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。

吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去……

每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。

注意你的呼吸， 當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體内流通，感覺氧氣進入全身每一顆細胞，你的身體就會自動展開補充能量的過程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會更健康、更有活力。

從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不需要想了，隻要跟着我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀态……

2、眼睛凝視法

（讓對方或躺或坐，安頓好之後，指示案主）

現在看着正前方的牆壁，把眼光注視正中央那一點，并且固定在那一點，非常專心地凝視。

一邊凝視，一邊感覺到你的身體越來越放松……

任何時候，當你覺得自己進入催眠狀态時，就可以把眼睛閉起來。

在你凝視那一點的時候，你也會感覺到整個人越來越安靜，念頭越來越少，你可以很清楚地覺察心中流過的每一個念頭……

現在，你感覺到身體更放松了，你呼吸的速度也變得比較慢，慢慢地，你會感覺到眼皮一點一點地越來越沉重……

你的意識會漸漸進入一種恍惚的狀态，你仍然是清醒的，但是有一種甯靜的感覺，好像你漸漸地置身與另外一個時空……

繼續專心凝視那一點…… 有時侯，你會忍不住眨眨眼睛，這是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠狀态……

你的身體越來越放松了，你的念頭也越來越少了……

你隻會聽到我的聲音，外面其他的聲音會變得好像從遠方傳過來，不但不會妨礙你，而且還會幫助你進入催眠狀态。

你的眼皮越來越沉重……

當你感覺到眼皮沉重到某個程度時，你就會自然而然地把眼睛閉起來，享受那種眼睛閉起來的舒服感受，而且，當你眼睛一閉起來的時候，你就自然而然進入催眠狀态了。

（以上引導辭可以反複使用，知道對方閉上眼睛為止。這個技巧的好處在于，個案可以根據内在意識的變化來自行調整閉上眼睛的時機，所以在他眼睛閉上後，就進入催眠狀态了。）

3、數數法引導辭

（這個方法可以在引導階段使用，也可以拿來作深化催眠的技巧，自我催眠的時候，可優先使用）

（讓對方或躺或坐，安頓好之後，指示案主）

等一下我會從1數到20，每數一個數字，你的身體就會更放松，内心就會更甯靜，等我數到20的時候，你就會進入催眠狀态了。在數數的過程中，你随時會進入非常舒服的感覺，這時，每數一個數字，都會使你進入更深更深的催眠狀态。

…… …… …… …… ……

4、情境引導法：

1） 引導前的準備

先舒展以下身體，做個深呼吸，讓身體放松下來，然後以最舒服的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上，雙手以最舒服的姿勢放好，同時，請将眼睛輕松的閉起來┈┈┈┈

有沒有感覺到？┈┈┈┈（比如： 心跳、呼吸、周圍人的存在、身體跟椅子接觸的感覺）

有沒有聽到？┈┈┈┈（比如： 音樂、周圍的噪音、其他任何聲音）

好，慢慢做個深呼吸，你也會感覺到内心變得更加甯靜、安詳，同時進入更深的催眠狀态┈┈┈┈

5、漸進式放松法

現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松了……

注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……也放松耳朵附近的肌肉……

放松臉頰附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……

放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都要全部釋放掉……

放松你的左手……放松你的右手……

注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……

放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……

徹底放松你的腹部肌肉，毫不費力地……然後，你的呼吸會更深沉、更輕松……

放松你的左腿……放松你的右腿……

繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放松、更舒服……

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!