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膝蓋不好靠牆靜蹲的正确姿勢

生活 更新时间:2024-09-04 12:21:55

貼牆半蹲,顧名思義是貼着牆進行半蹲的動作。貼牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性,也能夠訓練膝關節周圍的大部分肌肉

很多人可能會覺得這動作很簡單啊,但如果練習過程中姿勢不對,不僅起不到鍛煉效果,還可能給身體帶來傷害。

貼牆半蹲的正确姿勢

第1步

找到一面牆,整個人背對着牆壁站立,雙腳分開與肩同寬。

第2步

背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁,雙腳向前邁出一步,雙腳仍保持平行。

第3步

慢慢下蹲,直至膝關節上方有發力的感覺,靠牆保持一分鐘後站起,重複5次(若每次能保持3分鐘,可重複3次)

膝蓋不好靠牆靜蹲的正确姿勢(想增強膝關節力量)1

貼牆半蹲的注意事項

1.腳尖和膝關節的方向沖着正前方。

2.膝關節前端不要超過腳尖的前端。

3.此動作不适于需要減少膝關節負荷或負重下疼痛明顯的患者。

本文來源:網易健康

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