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堅持跑步怎樣才能減肥

圖文更新时间:2024-11-23 01:24:33

每天跑步能瘦身嗎

第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽着音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳随之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

堅持跑步怎樣才能減肥（每天跑步能瘦身嗎）1

然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀态，也就可以開始跑步了。

第二階段：慢跑階段(5分鐘)

堅持跑步怎樣才能減肥（每天跑步能瘦身嗎）2

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不适症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

3、精挑跑步鞋

别随便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

堅持跑步怎樣才能減肥（每天跑步能瘦身嗎）3

每天跑步能瘦身嗎

4、不要快速跑

别以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體内氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體内的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

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