張女士的父親體檢結束回家，手裡拿着好幾張報告單。

“爸，檢查報告咋說？”

“還能咋說？血壓高！血脂高！醫生說要吃藥。”

“樓下楊叔叔啥結果？”

“他呀，比我還慘，四高裡面齊了三樣，沒想到我們這些老家夥看起來挺好的，身體居然有這麼多問題！下次他們喊我去喝酒我可不去了。”

“我打賭您肯定還去。”

張女士的父親參加了社區組織的體檢活動，平時都以為自己身體還不錯，沒想到一個兩個查出那麼多問題。同時，大家對以後如何日常保養護理也産生了疑惑，除了吃藥，還有啥需要自己做的呢？今天就來和大家詳細說一說。

在慢性病中，有三個“老朋友”大家已經很熟悉了，被簡稱為“三高”，就在大家把注意力都放在它們身上的時候，殊不知有一股“勢力”在悄悄崛起，它就是高尿酸。從目前的數據來看，高尿酸雖然是後來加入的成員，但是卻後來者居上，禍害了1.7億中國人，比高血糖患者還多。

“四高”從表面來看不是太大問題，但是其背後的并發症不可小觑，若是長時間不管理，将會給心髒、大腦、腎髒、四肢等多個部位帶來傷害。因此，除了按時服用醫生開具的藥物，還要對生活進行嚴格管理，将慢性病控制在安全防線内。

飲食方面：“四高”控制重點各不一樣

高血壓——控制重點為“限鹽”

用鹽勺控制每日攝入的鹽量，從平時的用量逐漸降到推薦量(6g)以下，這些僅僅是看得到的食用鹽，還有很多看不到的，來自腌制物、鹵味、休閑零食、風味食品、調味醬等等，以上食物都應該少吃。酒精類飲品雖然不含鈉，但它也會損傷血管，所以同樣要少喝，最好慢慢戒掉它。

高血糖——控制重點為“精制米面”

這裡說的是控制，不是完全不吃，尤其是煮得很軟很爛呈糊狀的米粥，應該少吃，因為它更容易吸收，分解成葡萄糖的速度也很快，對血糖影響較大。患者的主食應以粗糧 豆類 谷物為主，如果剛開始不習慣吃，可以先保持粗糧和細糧的比例為1:1，然後慢慢過渡到粗糧為主的飲食習慣。

高血脂——控制重點為“油脂多、膽固醇多的食物”

很多人知道要少吃油膩、油炸的食物，但是卻把動物内髒、海鮮等食物忘記了，其實它們也應該少吃。另外，烹饪的方式很重要，幹煸、油焖都不可取，最好清蒸、水煮，少量用油。

高尿酸——控制重點為“高嘌呤食物”

比如說海鮮、海鮮醬、啤酒、魚籽、内髒，它們容易影響代謝，慢慢拖垮腎髒。如果平時能把這些食物忌口，再配合飲水、運動等方法，控制效果更好。

總的來說，管理“四高”就是控制、減少“四種食物”，另外，有些食物看起來是高脂的，但其實它也會轉化成糖和熱量，也會在排洩出去的時候增加代謝負擔，這樣的食物一定要嚴格控制，比如說白酒、啤酒、甜食等。

運動方面：可以進行“萬能”運動，也可以單獨針對自己的病情

如果你懶得選擇，不想糾結，那就跑步，或快或慢都可以，長期堅持都有利，若是想針對自己的疾病進行訓練，那麼高血壓的人可以選擇放松型的運動，例如打拳、瑜伽、騎車，節奏雖然慢，但是也有鍛煉效果。如果想加快代謝速率和肌肉力量，可以選擇做俯卧撐、舉啞鈴、跳舞、遊泳等項目，降尿酸、降血糖、減輕體重速度更快。

居家檢測：服藥、監測、睡眠，同樣不可缺少

如果說運動和吃飯是動态的，那麼，吃藥、睡眠、監測就是靜态的，它們同樣很重要。“四高”患者要控制自己的情緒，防止着急、上火、失眠，不利于病情穩定，每天的藥要按時吃，若是不小心漏服了，要咨詢醫生是否需要補服。血糖和血壓自己在家就可以量，不僅要量，還要記錄，這樣心裡才有數，知道接下來應該怎麼做。

得了慢性病，抱怨、生氣都沒用，不管是不是飲食問題，現在最重要的就是把它解決、控制，如果不及時管理，更嚴重的症狀和疾病都可能來敲門，隻有從現在開始給身體把好健康關，才能繼續享受幸福的生活。

參考資料：

[1]高尿酸、高血脂、高血壓、高血糖的居家養護指南請查收!照這樣，控制“四高”更健康.北京衛視我是大醫生.2021-03-01

[2]收藏!“四高”人群的飲食和生活注意事項.光明網.2021-04-17

[3]一生不得“四高”的方法!不吃藥，簡單方便!.健康時報.2018-03-26

[4]“三高”患者居家養病全攻略.光明網.2021-03-05

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