立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，目的在于考驗學生的下肢爆發力、下肢力量、腰腹力量以及身體協調性等綜合身體素質。
有的同學跳遠動作并沒有很标準但是卻能輕輕松松達到滿分，有的同學動作做得很漂亮，可就是跳不遠。
實際上，身體素質是基礎，單單研究技術動作對成績的提升意義不大，但可以從立定跳遠的動作來反推是哪個方面的不足。
立定跳遠是通過蹬地、騰空、展腹收腹、團身落地等環節組成的。
立定跳遠的問題&解決辦法
1. 起跳速度慢：說明小腿和腳踝的力量及爆發力不足。
解決辦法：采用半蹲跳、縱跳、跳繩以及快速跑等訓練方法。
2. 起跳高度不夠：說明大腿力量不足。高度決定寬度，隻有足夠的起跳高度才能給小腿充分打開的空間。
解決辦法：采用原地收腿跳、蛙跳、跳高障礙物以及深蹲等訓練方法。
3. 手臂擺動和腿部擺動不協調：下蹲時手臂後引，起跳時手臂上擺，如果不是就是手臂和腿部不協調。
解決辦法：原地擺臂練習，多次重複直至熟練。
4. 沒有展腹收腹的動作：說明腰腹力量不足。
解決辦法：采用仰卧起坐、懸垂舉腿、平闆支撐等訓練方法。
5. 落地後倒：說明落地時小腿過于前伸，導緻身體重心靠後。
解決辦法：多次嘗試，找出合适的小腿擺動的幅度。
每一個練習的動作都有針對性，如果在細節處理不好，有可能練習的結果就是完全沒有作用。
平時訓練時要注意細節，比如深蹲和半蹲要區分明确，深蹲主要是大腿發力，半蹲主要是小腿發力。
身體力量的合理分配直接影響立定跳遠的成績，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽視！
注意事項
1. 盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地闆地等，沙坑和過滑的地面不宜練習。
2. 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次；提高力量耐力地練習，重複次數必須在10次以上，并盡可能增加重複次數。
3. 運動後放松，學生在訓練後應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
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