練人魚線最有效果動作-tft每日頭條

練人魚線最有效果動作

圖文更新时间:2024-12-23 07:43:31

健身你有練二頭肌、膊頭、胸肌、腹肌，但再「打大佬」？就是男人夢寐以求的人魚！到底什麼是人魚線？要練出原來要人魚線需要肌肉與體脂的配合？

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）1

人魚線部位即是哪些肌肉？

所謂人魚線，其實就是指腹外斜肌（external abdominal oblique），位于骨盆上方、腹部底部的位置。從正面看，兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形，和傳說中的人魚相似，于是又叫人魚線。由于位置關系，褲頭低時若隐若現，便成為男人性感的标記。

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）2

人魚線成為性感象征并不是近年才出現，早在希臘時代的男性雕像你都可以見到人魚線，正是為了男性的陽剛之氣。另外Leonardo da Vinci在其《繪畫論》中亦提出人魚線作為男性「美」和「性感」的概念。而人魚線的英文是Apollo's Belt或是Apollo's Girdle，意思是阿波羅的腰帶。亦有人稱之為Adonis Belt，Adonis是在希臘神話之中是俊美男性的代名詞。

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）3

姑且無論人魚線的英文名稱是否真的來自那兩位傳說人物，但我們都可以知道，人魚線是男性陽剛、美和性感的象征。所以如何可以不去鍛練這塊小小的V字呢？

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）4

人魚線要點先練到？

之前都提及過，人魚線是位于腹外斜肌，其實它的底層還有腹内斜肌。腹内外斜肌的主要功能是，負責控制脊椎左右回旋或者脊椎前彎，同時亦輔助腹直肌和腹外斜肌将腹部器官維持在正常位置。也就是說，側腹肌的收縮動作不外乎兩種，第一種是對角的屈曲或（轉動）軀幹，另一種是下半身與腰部的屈曲。如果對腹内外斜肌（也就是人魚線）做針對性訓練，是會同時間訓練到腰間兩邊的肌肉。換言之，得側腹肌得人魚線！

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）5

練人魚線并唔容易

不過它和腹直肌不同，圍度的生長潛力比較強。換句話說，腹直肌（視乎你六塊或者八塊）是很難因為大重量訓練而練大。但是，練側腹肌是可以把腰圍練得很粗，形成「H」型水桶腰的！這點大家要留意。

練人魚線最有效果動作（要練人魚線究竟要練什麼肌肉）6

要人魚線就要留意體脂！

究竟要多少訓練量才會練到人魚線呢？可以比大肌肉練得頻密一點， 2-3次或是更多也可以。可以選2-3個動作，每個動作做15-25下，共4組。而且，要令到條人魚線浮上水面，低體脂是必需的。但要幾天先會見到條人魚呢？可以說是因人而異，但一般來說，會首先見到腹直肌，才會見到側腹肌/人魚線的出現。而體脂比例大概百分之十都可以清楚看到。

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如果隻訓練而沒有控制飲食，它就很可能隻會粗大而潛伏于脂肪下，而如果隻減脂而沒有訓練，它就隻會是弱弱的一道陰影，欠缺線條。所以不單止要訓練，還要控制飲食和熱量，缺一不可，才可以擁有完美的人魚線。

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