小王的媽媽告訴她：鄰居一個大伯，在去菜市場買菜的路上，不小心摔了一跤，結果成了骨折。媽媽聯想到自己有時候走路，也會有膝關節疼痛的表現，擔心自己膝關節不夠靈活，也會摔倒，就讓小王給她買鈣片吃。

拿到鈣片，吃了幾天後，小王的媽媽又出現了新的問題，總覺得肚子漲漲的，還便秘，她很不解，懷疑是鈣片出了問題。

小王看了說明書跟她解釋，這應該是鈣片使用不當，産生的問題，以後吃鈣時要多加注意，過段時間就沒問題了。

對于很多中老年人，經常會有牙齒松動、關節疼、腿抽筋的問題，作為兒女為了父母的健康，也會買些鈣片，希望他們不缺鈣。

但是，在補鈣的過程中，由于醫學知識不足，就會産生這樣那樣的補鈣問題。這篇文章，我們來說一下，補鈣中的一些事。

再講缺鈣之前，我們要先知道，鈣在人體中的重要作用。

鈣離子對人體有着至關重要、不可或缺的作用。沒有或缺少鈣離子，人類将難以生存。

首先，鈣與神經傳導關系密切。

鈣離子參與神經遞質的合成與釋放，以及激素的合成與分泌。如果鈣離子減少，那麼神經遞質的合成和釋放将會減少，神經的正常傳導功能可能受到影響。

當人體缺鈣時，人體的神經細胞興奮性提高，會引起失眠、煩躁。對嬰幼兒來說，鈣缺乏會引起夜驚、夜啼，情況嚴重，會導緻大腦發育障礙，出現反應遲鈍、多動、學習困難，甚至可以影響到大腦的成熟和智力。

其次，鈣離子參和肌肉神經的收縮。

肌肉的收縮強度，與鈣離子濃度關系密切。當鈣離子保持在一定濃度的範圍内時，能夠抑制神經和肌肉的興奮性，而當鈣的濃度降低，神經肌肉的興奮性将升高，會引起骨骼肌的急劇收縮，導緻肌肉疼痛、抽搐，以及功能下降。這也是為什麼缺鈣的人，容易在晚上發生腿抽筋的原因。

第三，鈣離子是重要的凝血因子，參與凝血過程。

人體在凝血的過程中，需要凝血因子的參與才能完成。鈣離子，又被稱為凝血因子Ⅳ，參與整個凝血的過程，如果缺乏鈣離子，可能導緻凝血機制出現障礙，患者可能出現凝血不止，或凝血速度減慢，最終可能因失血過多而亡。

最後，鈣離子還是人體骨骼的重要構成物質。

人體長期缺鈣會引起負鈣平衡，鈣離子沉積在骨質上，如果鈣離子的量減少，會引起骨質疏松，骨骼對人體的支撐作用會受影響，人類無法正常行走，骨折的發生率提高。

由于鈣參與了人體如此多的生理功能，所以缺鈣時，身體會産生諸多的症狀。

缺鈣是會存在明顯症狀的，而且不同年齡段的人，缺鈣的症狀和表現是不一樣的。

對于小孩來說，缺鈣常表現為與外界溫度無關出汗，尤其是入睡後，頭部會出汗。缺鈣，還會出現小兒精神上的變化。對周圍環境不感興趣，精神煩躁、夜驚，啼哭不止。同時身體上也會有變化，出現小兒枕秃，也就是睡覺時枕部與枕頭接觸的地方，有圓形或橢圓形毛發脫落情況。

對于成年來說，缺鈣的症狀更多，更容易分辨。

最明顯的是，肌肉酸痛和抽筋症狀。在活動時，突然出現的大腿、上臂内側的疼痛或抽搐，尤其是腋下疼痛，要引起重視。缺鈣還可能導緻手腳以及嘴周圍，感到麻木和刺痛，也要格外重視。

缺鈣會導緻失眠以及容易感覺疲勞。缺鈣的人群經常會出現不明原因的疲勞感，使人感到頭暈迷糊，記憶力減退，注意力不容易集中。特别是上了年紀後，這種症狀更加明顯。所以老年人出現記憶力問題，可能不隻是大腦的退化，還有可能是缺鈣導緻的。

慢性缺鈣會影響皮膚和指甲的生長。皮膚會變得比較幹燥，容易發癢；指甲更加柔軟、脆弱，光澤減少。缺鈣還會使人容易脫發，頭頂處中心性脫發，四周頭發茂密，而隻有頭頂處頭發稀疏。

缺鈣時骨頭和牙齒也會受影響。骨頭變得更脆，出現骨質疏松、或骨折。如果人體一再缺鈣，身體會想辦法從牙齒中吸收鈣，牙根變脆弱，牙齒松動過早脫落。

如果出現了以上缺鈣的症狀，那麼就需要及時補鈣了。但是補鈣絕不是多吃幾片鈣片就能夠解決的，否則就不會有那麼多人有缺鈣的症狀了。每個人的個體情況不同，對鈣的吸收、骨代謝率都不同，所以在補鈣的時候，也有很多需要注意的地方。

其中，最常見的一個問題是，鈣片應該是飯前服用，還是飯後服用。

鈣片是有最佳服用時間的，如果服用時間搞錯了，促進鈣的吸收不好，還有可能出現副作用，那麼應該在什麼時候服用鈣片才能吸收的更好呢？

對人體來說最好吸收的鈣片是碳酸鈣，吞服後，在胃内發生化學反應，會消耗大量胃酸，釋放出鈣離子，被人體吸收，同時産生大量的二氧化碳，就像喝碳酸飲料一樣，會打嗝，産生飽腹感。

所以，對于以碳酸鈣為主的無機鈣來說，一般是在餐中服用或者是餐後半小時左右服用。因為無機鈣在人體的吸收需要胃酸的參與，如果這些無機鈣在飯前吃，引起人體胃酸分泌過多，可能會造成胃部的不适，同時飯前吃鈣片，身體對鈣的吸收率比較低。

所以，為了提高身體對鈣的吸收，以及減少對人體産生副作用，可以選擇在吃飯的同時，或者飯後半小時服用，有利于身體對鈣的吸收，達到最佳的補鈣效果。

有些人在服用鈣片後可能會出現胃腸道不舒服、便秘的狀況，可以選擇補充有機鈣，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。而且對于這些有機鈣來說，服用的時間相對寬泛，餐前餐後服用都可以。

無論是無機鈣還是有機鈣，一般臨床上未明确規定最佳的服用時間，選擇在哪個時間段服用都可以，隻要維生素D補充到位就沒問題。

除了鈣片的服用時間，以下幾個補鈣的誤區，也要留意。

1.在補鈣的同時，要注意補充維生素D或曬太陽。

作為脂溶性維生素，維生素D進入人體後，作用于小腸黏膜細胞的細胞核，促進運鈣蛋白的合成，能夠使運鈣蛋白和鈣結合形成一種可溶性的複合物。運鈣蛋白作為載體蛋白，将蛋白質轉移到血液中，促進鈣的吸收，同時，維生素D的活性形式，作用于腎髒，促進腎髒對鈣和磷的吸收，減少了鈣的流失。

單純的鈣劑，人體的吸收率不會超過40%，并不是太高。所以在補鈣的同時，要注意補充維生素D，有助于鈣的吸收。

維生素D的補充除了直接口服外，可以通過曬太陽，紫外線會促進皮膚發生化學反應，産生維生素D，注意，一定要直接曬，不要隔着玻璃。

2.鈣在不缺的情況下，不需要補充。

在不缺鈣的狀态下，不建議額外補充鈣。有些人，可能存在這樣的想法：補了鈣，總比不補要好特别是很多家長，總怕孩子長不高，每天催促孩子吃鈣片。

這種想法是錯誤的，是否需要補鈣，要根據血鈣的檢查來定，并不是患者或其家屬說了算的，鈣補多了，反而也是問題。

補鈣的人群，除了中老年人、處于發育期的青少年外，懷孕中的女性以及女性産後進入哺乳期，為了滿足自身與孩子的營養需求，也需要注意鈣的補充。另外處于絕經期前後的女性，鈣的流失格外嚴重，在補充鈣的同時要注意補充雌激素。

3.注意補鈣的量，不要補充過量。

很多人知道補鈣，但對于補充多少，可能并不清楚。成年人一般每天鈣的攝入量在800~1000mg，單次鈣質的補充不宜超過500mg。如果單次鈣攝入量過多，還會造成鈣的吸收率降低，所以鈣片最好能夠分次服用。

對于一歲以内的嬰兒，鈣每日的攝入量在200~250mg，一歲到三歲，鈣的每日攝入量是600mg，4～7歲，每天鈣的需求量是800mg；7~18歲的青少年來說，每日鈣的推薦劑量是1000~1200mg。50歲以上的人群以及孕産婦，每日鈣的需求量在1000mg左右。

鈣劑如果補充過多，會刺激胃黏膜，導緻胃酸分泌過多，出現胃腸道不适。過量的鈣還有可能導緻血液中，鈣的濃度增加，出現異位鈣化。人體每天鈣的吸收量是有限的，如果補充過多鈣的同時，攝入過多草酸類物質，就容易形成結晶，使結石的發病率增加。

正常狀況下，人體内鈣的吸收量是保持動态平衡的，高鈣的補充，還有可能抑制磷、鋅、鎂等的吸收，所以，補鈣，要注意補充量的問題。

總結：補鈣，作為日常生活中常見的話題，相信在很多人的記憶中，應該有很多關于鈣片的廣告，但不要依靠廣告亂吃。

對于健康的成年人來說，不偏食，乳制品、豆制品、綠色蔬菜、海産品攝入量足夠，一般情況下無需重複補充。而對于缺鈣的人群，在補鈣的同時要注意劑量，以及其他注意事項。特别是對于中老年人來說，要向小王媽媽學習，不懂的問題，咨詢兒女或醫生，别瞎補。

• 1.《這些年，你補的鈣都吸收了嗎？》 百姓生活 2020.08
• 2.《淺談補鈣中的注意問題》 中國冶金工業醫學雜志 2010.31

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!