前段時間我減肥遇到瓶頸期了,不管怎麼吃,體重就是不動,我可急壞了。我可不想在長到146斤!在飲食上我改變了吃法。吃了一周我瘦了2斤,還是不錯的哦!推薦給需要的朋友試一試。
早餐:七點半吃飯,黑咖啡一杯 水煮雞(鴨)蛋(有時候會蒸雞蛋吃) 自制無糖五谷(黃豆、紅豆、黑豆等等) 糯玉米一根(個人偏愛)午餐:12點吃飯,午餐前喝大碗湯,這樣可以有飽腹感。然後吃主食。粗糧飯半小碗 涼拌雞胸肉(清炒蝦仁雞胸肉)一周内都吃它 蔬菜(無限量的吃不會胖)晚餐:六點半吃飯(回家交通擁堵吃飯時間推遲)之前是喝蔬菜湯,現在我改變策略會吃水果(蘋果和梨子交替一周都吃) 一杯低脂高鈣牛奶(有助于睡眠)。之前早上我都是喝純牛奶的,現在我換成黑咖啡,看到有些減肥達人說這個很刮油。決定試一試味道雖然不好但是對減肥真的有用,我想我會堅持一段時間。中午我吃了一個星期雞胸肉,做法可以任意改變。雞胸肉大家都知道不會胖。晚上我也換了吃法。
每天的蛋白質是不可少的。蛋白質可以吃蝦喝牛奶。減肥也要注意營養哦。合理控制碳水,健康減肥。我吃東西都是按克數來的,就不寫出來了每個人吃的多少不一樣。
關于運動,我嘗試跳繩,先試着跳200個,每50個休息一下,慢慢來。跳完後我會用手捏腿部肥胖的地方。還有緩解腿部疲勞肌肉拉傷。
減肥貴在堅持。切記不要三天打魚,兩天曬網哦!
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