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跑步岔氣如何快速緩解

圖文 更新时间:2024-08-19 14:14:25

跑友們,大家好,我相信很多跑友在跑步的時候會突然肚子疼,當然有些是内急,但是有些不是的,不屬于内急的疼痛,就是我們常說岔氣,當然我也碰到過,親測,相當難受,呼吸還困難。對與有的人來說,肯定是堅持不住的。所以當我們碰到後,我們該怎麼做,有了了解,出現的時候才不會慌張,很多時候人之恐懼來之無知。

跑步岔氣如何快速緩解(跑步岔氣了怎麼辦)1

在開始總結之前我來先給大家說說岔氣是怎麼産生的。岔氣就是,你的身體從靜止的狀态進入到運動的狀态時,由于你需要吸入大量的氧氣,這個過程就很容易導緻你的呼吸肌産生了強烈的收縮,因此産生了痙攣,從而引起疼痛感,然而這種疼痛感對于身體是沒有傷害的。所以我們需要一些辦法去解決一下,這樣才能更好的堅持下去。那麼有哪些方法呢?

1.跑前需要熱身,如果熱身時間和強度不夠話,一上來運動強度太大,内髒一下沒适應過來,就很容易出現岔氣,所以跑前熱身是個很重要也很有必要的操作。

2.跑步的時候呼吸要規律,不要一會小口喘氣,一會大口喘氣,或者一股深呼吸似來喘氣,如果呼吸節奏太亂,容易造成呼吸肌快速的疲勞了。引起肌肉痙攣,最終導緻岔氣。

3.跑前或者跑中不要攝入過多的水分或者食物。人在跑步的時候,腸胃是在加速蠕動的,如果攝入的太多,會增加腸胃的負擔。攝入少量的水或者食物,減少岔氣幾率。

跑步岔氣如何快速緩解(跑步岔氣了怎麼辦)2

我當時跑步出現岔氣時,我是采取慢跑的形式,讓其慢慢的緩過勁來,慢慢的恢複。如果扛不住,就停跑用走的形式,同時把腰弓起來手按住岔氣的位置,按幾分鐘就能緩解。然後在接着跑。

今天就分享到這,希望能看到這篇文章的你有一定幫助,如果你有什麼更好的辦法,請評論留言,我們一起學習,共同進步。

跑步岔氣如何快速緩解(跑步岔氣了怎麼辦)3

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