很多人看到這個标題覺得很不可思議，上廁所是稀松平常的事情，怎麼還成了“危險”動作。但是，小遠提醒您，這不是危言聳聽，而是事實勝于雄辯。

2018年初，陳毅元帥之子陳小魯因急性大面積心肌梗死搶救無效去世。據報道當天晚上他準備洗澡睡覺，解大便很用力，然後就說了一句：小惠，我不好！就倒下了。在送往醫院路上，他就沒有心跳呼吸了……

2006年著名相聲演員馬季也是倒在了衛生間的馬桶上。不僅如此，中外的曆史名人中，也有許多倒在了衛生間。《左傳》中記載，春秋時期的晉景公“将食，漲，如廁，陷而卒”；1760年，英國國王喬治二世大便用力過猛，心髒病發作；1796年，俄國女皇葉卡捷琳娜二世排便時昏迷，随後離世。

日本一項時間跨度為7年的描述性研究發現，在納入研究的18458名發生院外心髒驟停的患者中，有4.6%的人是在廁所發生了心髒驟停。

美國疾病控制與預防中心數據顯示，美國每年約有23.5萬人因在衛生間發生意外被送進急診室。

用力大便會引發猝死，無數的前例已經證實！上海遠大心胸醫院心衰中心張雅君主任介紹道，這是因為便秘患者排便時，往往用力過大，容易引起腹壓升高，血壓也上升，心率也會迅速加快，心肌耗氧量也會急劇增加，引發心絞痛、心肌梗塞以及嚴重的心律失常，造成猝死。

老人因為腸道蠕動慢等原因，往往容易出現便秘的情況，而65歲以上老人又多有高血壓、冠心病等慢病。因此，也就成了“衛生間事件”的重點關注人群！

排便是人們日常再正常不過的行為，但是如何排便才能安全呢？尤其是一些中老年慢病人群，易發生便秘的人群更需要注意以下5點：

1、不要太用力

首先要強調的是排便不要太用力。排的出來就排，排不出來也不要勉強。如果實在便秘，可以使用一些外用栓及塞入肛門，如如甘油栓、開塞露。或者偶爾服用一些促進排便的藥物。

能坐便不蹲便。這是因為蹲便時往往腹壓更大，對于有心腦血管疾病的人來說蹲便相對安全一點。當然采取一定的姿勢也更利于順暢排便：坐便時，可以在雙腳下墊個小矮凳，上身微微前傾。此外，排完後要注意緩慢起身，尤其是有體位性低血壓患者，蹲坐後如果突然起身，可能造成大腦的短暫性供血不足，眼前發黑甚至暈倒。

2、不要蹲太久

現在越來越多人喜歡長時間蹲廁所，經常半個小時起，但這種做法是不好的。蹲廁時間太長易導緻括約肌充血，造成靜脈血管曲張，招來痔瘡，尤其是老年人，站起來後供血容易上湧，造成頭暈、昏倒等。

每次大便時間不宜過長，應控制在10分鐘，如果超過10分鐘還沒排出來，就别太強求。老年人如果無法在10分鐘内解決，可先站起再坐下，把時間間隔隔開，堅決杜絕一次蹲坐半小時。

3、不要隻吃素

預防便秘首先會想到的是多吃粗纖維食物，比如大麥、荞麥等粗糧，空心菜、芹菜等蔬菜，以及芒果、菠蘿等水果，當然海帶和菇類纖維含量也比較高，這些都對便秘有一定的緩解預防作用。

但是也不能一味隻吃素，任何葷都不碰。這是因為膳食纖維雖然有利于促進腸道蠕動和糞便排出，但是其前提是腸道要有一定的推動力（潤滑劑），而這一般來自腸道中的油脂。當腸道内缺乏“油水”，粗纖維食物的水分被腸道吸收後就更容易堵塞在腸道中，更易導緻便秘。尤其是胃腸功能差的人，隻吃素反而對胃腸道造成刺激。

4、不要吸煙

一邊排便、一邊吸煙是很多人的習慣，但是這種習慣卻很傷身，不僅無法起到驅除臭氣的作用，而且容易“中毒”。廁所裡本身空氣含氨量高，加上如廁時往往需氧量增加，此時在廁所裡吸煙，煙草燃燒不完全，對人體有害的一氧化碳吸入量大大增加，對大腦皮層損害更嚴重，甚至可能誘發冠心病和哮喘發作。

5、多喝水、多運動

解決排便大力主要措施還是要預防便秘，除了飲食外還有一些小習慣也有利于預防便秘。比如早晨起床一定要喝一杯溫水，平常也要多喝水，一般成人每天至少1500ml的飲水。千萬不能等口渴才喝水。

此外，多運動，早晚揉腹也是不錯的預防便秘措施，尤其是老年人。多揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，加強胃腸内壁肌肉的張力和淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，對大小腸的蠕動功能有明顯改善作用，進而預防和消除便秘。

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