2019年，新冠肺炎突然爆發，并快速地席卷全球。時至今日，全球的疫情形勢依舊十分嚴峻。尤其是這段時間，上海的疫情更是牽動着每一位中國人的心。每天不管打開什麼什麼浏覽軟件，首頁第一條新聞都是上海每日新增人數，那一連串的數字，讓人觸目驚心。

雖然現在抗新冠肺炎的疫苗已經研制出來了，并且有12億4676.9萬人完成了全程接種，但是新型冠狀病毒容易發生變異，所以我們還是要提升自身免疫力，做好疫情防護。

免疫力被稱為“世界上最好的醫生”。複旦大學附屬華山醫院感染科主任張宏文教授也曾說過“預防新冠最好的藥物是提高人體的免疫力”。

既然在疫情期間強大的免疫力非常重要，那麼我們今天就來好好的說一說“免疫力在身體中會發揮哪些作用？疫情期間要怎樣增強免疫力？”，這些大家比較關心的問題。

免疫力又稱抵抗力，是機體的自我防禦能力，可以有效抵制外來細菌、病菌對身體造成的傷害。人體發揮免疫力的免疫系統主要由三道屏障組成。

第一道是人體的皮膚、黏膜組織，可以阻斷細菌、病毒的入侵，起到保護屏障 的作用。第二道是人體的殺菌物質以及吞噬細胞，可以溶解并吞噬病菌。第三道是人體免疫器官和免疫細胞，可以精準消滅侵入人體的病毒。

強大的免疫系統對人體十分重要。首先它具有防禦作用，這也是免疫系統的基礎作用。比如當你被感冒病毒侵入你的身體，這時候你體内的免疫系統就不願意了，開始調動全身的力量與感冒病毒作“鬥争”。如果你身體的免疫系統強大，就能很快地“殺死”感冒病毒，你就不會出現感冒症狀。

當你身體的免疫系統比較差的時候，就不能“戰勝敵人”，于是你就會出現咳嗽、鼻塞、發燒等感冒症狀。所以，免疫系統的防禦作用十分重要，它可以抵禦外界病毒的入侵，讓你的身體保持健康。

除了防禦作用，免疫系統在體内還發揮着監視作用。就拿我們剛剛說的感冒病毒來說，如果感冒病毒以前侵襲過你的身體，你體内的免疫細胞就會記住它，等下次它再來的時候，免疫細胞很快就會認出它。然後立即調集“軍隊”，快速地消滅它。而生活中的疫苗，就是這個原理。

免疫細胞就像身體裡的攝像頭，監視着身體的每一個部位，當發現有“敵人”入侵的時候，會立馬發起攻擊，不給“敵人”留任何餘路。

最後，免疫系統有調節自身穩定的作用。在我們身體當中每天都會有無數個細胞在分裂和增殖，在這個過程中難免會有“叛徒”出現。當免疫系統發現有“叛徒”存在時，為保證人體正常的運轉，調節自身的穩定，就會立即對其進行清除，防止這些細胞在體内“流竄”，引發癌變。

綜上所述，免疫系統在機體中具有防禦、監視和自身調節的作用，可以有效抵制外界病毒的入侵，保證身體處于健康的狀态。

特别是現在疫情肆虐，擁有強大的免疫力就顯得尤為重要。但是，生活中有很多因素會造成機體免疫力低下，當免疫力低下的時候，身體會發出一些“信号”。

雖然感冒是生活中比較常見的一種病症，但如果你經常性的感冒，就需要警惕了，這可能是免疫系統在提醒你，它出現了問題。

因為當機體免疫力下降的時候，它防禦病毒的作用就會降低，身體就容易被病毒侵襲。所以，免疫力低的人容易感冒，并且感冒還會反複發作，特别是在身體過度疲勞、晝夜溫差大的時候。

其次，當免疫力低下時，身體容易被外界的病毒入侵，此時機體免疫功能不能立即将“敵人”消滅掉，就會容易形成“持久戰”。如果戰線拉長，就會加重對身體的消耗，所以就會讓人容易疲勞，總感覺沒有精神。所以，如果你總是感覺很累，沒有精神，不想動，可能不是因為你“懶”，而是因為你免疫力低下。

然後，當身體出現傷口愈合得比較慢，容易感染時，這也說明人體的免疫力正在下降。因為身體免疫力下降，傷口愈合的速度就會比較慢，暴露的傷口容易被細菌“攻擊”。此時，機體免疫力又不能立即清除感染傷口的細菌，所以會出現傷口化膿感染的情況。

還可以從這一點進行判斷，同樣的傷口，免疫力強的人一兩天傷口就愈合了，而免疫力差的人，或許需要好幾天時間，甚至還會出現感染的情況。

另外，嘴角反複起泡，也是機體免疫力低下的表現。嘴角起泡多是由單純疱疹病毒感染引起的，絕大多數人的體内含有這種病毒。介于機體免疫系統的“威力”，所以，平日裡這種病毒都不敢“造次”，乖乖地潛伏在身體裡面。

當機體免疫力一旦開始下降，就無法再“震懾”它，她就會活躍起來，在我們嘴角皮膚黏膜上大量繁殖，從而引起唇疱疹。所以，當嘴角總是反反複複起泡的時候，就是在提醒你，該警惕身體的免疫情況了。

最後，經常性地出現胃腸道不适，同樣也是在提示機體的免疫力正在下降。正所謂“病從口入”，當我們吃到一些不衛生的東西的時候，我們強大的免疫力就會對身體起到保護的作用。所以，才不會出現腹痛、腹瀉等胃腸道不适的症狀。但是，當免疫力出現下降的情況時，對機體的保護作用就會減弱，于是就容易出現腹痛、腹瀉、食欲不振的情況。

所以，如果生活中你發現自己身體經常會出現上述5個現象，那麼，就說明你可能存在免疫力低下的情況，這個時候就要想辦法來增強自己的免疫力了。

想要增強身體免疫力，首先要做的就是運動。俗話說“生命在于運動”。運動可以幫助我們促進身體血液循環和加快新陳代謝的速度，并且還能産出多巴胺，使人心情愉悅。不僅如此，運動還可以激發強大的抗炎症反應，促進機體的自愈功能。

有研究表明，長期堅持強度适中的運動可以增強機體的免疫力，但過多的激烈運動則會降低人體免疫力。

所以，即使是在疫情期間，我們也要堅持運動。雖然不能進行戶外運動，但是我們可以選擇瑜伽、跳繩、健美操等這些可以在家裡進行的運動。每周保持3-5次，每次30分鐘以上，能夠激活你的免疫力。

其次，想要增強身體免疫力，不僅要動起來，還要吃得對。炸雞、漢堡、燒烤、甜品等這些食物肯定是不能幫你提升免疫力的，充足而優質的蛋白質才是增強機體免疫功能的物質基礎。蛋白質的質量差會影響免疫系統防禦、監視和自身調節作用。

而蛋白質的攝入量不足，則會導緻免疫器官和免疫細胞萎縮，免疫球蛋白數量減少，從而免疫系統的抗感染能力。

所以，平時我們除了要關注蛋白質的攝入量，還要注意蛋白質的質量，可以多吃一些富含優質蛋白的食物，如魚肉類、豆制品、奶制品、雞蛋等食物。

除了要攝入足量的優質蛋白質，還要補充優質的脂肪和充足的維生素，這些物質對增強身體免疫力十分有幫助。

不過，除了吃得對，還要睡得足。充足的睡眠可以幫助我們機體各組織器官恢複、減輕代謝負擔，使我們的精神更加充沛，免疫系統更加強大。而睡眠不足，則會降低人體免疫功能，身體容易被病毒侵襲。

有研究表明，如果連續兩周每天睡眠都少于6個小時，會導緻體内淋巴細胞數量減少28%，免疫細胞數量減弱28%。

由此可見，充足的睡眠，對增強身體免疫系統有多麼重要了。所以，日常生活中，我們要盡量少熬夜，保證每天能睡足7-8小時。睡好了，身體的免疫系統自然也就能恢複正常了。

最後，要保持良好的情緒。有研究表明情緒狀态及所伴随的生理反應能直接影響機體的免疫功能，積極的情緒可以增強免疫功能，而消極的情緒則會降低免疫系統的功能。

保持良好的心态不僅能增強免疫力，保持身體健康，還具有長壽的作用。所以，如果想要增強身體的免疫功能，免受病毒的侵襲，我們應該保持愉悅的心情，每天多笑一笑。

總之，想要增強機體的免疫力，不僅要吃得好、睡得好、心情好，還要動起來。強大的免疫力可以幫助我們不被病毒“襲擊”，保持健康的身體狀态。

鐘南山院士說：在人與病毒鬥争中，最高的人權就是生命健康。在疫情頻繁的環境下，希望每個人都能做好防護，保持健康。

參考文獻

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[2].正确理解免疫力益處多[J]. 錢偉. 開卷有益-求醫問藥. 2020(09)

[2].探秘人體免疫力[J]. 曾夢甯. 中國金融家. 2021(08)

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