随着生活條件的提高，人們越來越注重養生，因此大多數人都會按時吃飯，尤其是早餐更加會按照自己的喜好來選擇自己喜歡的食物，但這些備受大家喜愛的食物，卻并不一定是對身體健康有幫助的食物，有時還會危害健康，引發高血壓就是一種常見的危害。

1、營養粥鹹菜

營養粥當中的營養非常豐富，而且也比較容易消化，所以許多人都喜歡在早晨時喝點營養粥，但營養粥的味道非常淡，因此有不少人會配上鹹菜一起吃。這樣的飲食習慣其實并不正确，鹹菜當中的亞硝酸鹽含量非常多，吃多了會導緻身體機能受到損害，從而引發高血壓。

2、油條

油條是許多人都非常喜歡的一種早餐，但油條當中的油脂含量特别高，因此進入體内之後會産生許多的熱量和脂肪，從而使得血液變得粘稠，進而增加血管壁的壓力，最終導緻高血壓的出現，因此早上的時候最好不要吃油條，就連在日常的生活中也要盡量少吃。

3、大量喝咖啡

不少人在加班或者精神疲倦的時候，都會選擇通過喝咖啡來讓自己變得精神滿滿。咖啡确實可以起到提神的作用，但同時咖啡也會刺激大腦從而造成血管收縮，這時血管壁則要受到血液流動的沖擊，高血壓也就自然而然的發生了。

4、方便面

有些人早上為了能夠節省時間，會選擇方便面作為自己的早餐。方便面其實是一種對健康沒有任何好處的食物，不但會對胃部造成傷害，而且方便面當中的熱量和調料中的刺激性物質，都會導緻血液粘稠，最終使血壓失去控制。

1、保持低脂、低鹽、低糖的飲食方式

每天吃大量的新鮮水果和蔬菜，以及全麥面包和糙米，大米和白面盡量要少吃或不吃。除此之外還要多吃魚肉和禽肉，紅肉和肥肉最好少吃或不吃。另外也要講究低鹽飲食，每天攝入的鹽含量不能夠超過4克。另外富含飽和脂肪的食物也要少吃，比如奶酪、奶油等等。除此之外，含糖量高的食物也要少吃或不吃，比如蛋糕和糖果。

2、多吃富含鉀的食物

經研究發現攝入體内的鉀元素越多，通過尿液代謝出來的鈉就越多，這樣就可以避免因為體内的水分稀釋血液當中的鈉，促使血液變得粘稠而引發高血壓。常見不含鉀的食物有香蕉、橙子、葡萄幹、西蘭花等等。

3、體育鍛煉

除了要注意飲食方面的這些細節之外，還要養成愛好運動的好習慣，而且選擇的運動要适合自己，比如散步、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。高血壓患者每周鍛煉3~5次，每次鍛煉30分鐘就可以了。運動能夠讓心髒和血管保持良好的狀态，從而起到降低血壓的作用，另外通過運動也可以有效的減重，而體重超标也是血壓升高的一個重要因素。

由此可見，高血壓的發生與日常的飲食是有密切關系的，要想預防高血壓首先要保持科學的飲食方式，注意營養搭配、飲食清淡，拒絕一些不健康的飲食方式，戒煙戒酒也是必不可少的。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#高血壓離你有多遠#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!