歡迎收看這一期的健身食課，我是小編阿冰， 十個肥胖者，九個大肚子，還有一個水桶腰。

所以很可悲，因此就想說開始運動，然後經過一個階段的減肥運動與健身訓練，雖然整體看起來瘦下來了一些，身體的其他部位都瘦下來了。

但是隻有肚子還是那個肚子，非常難地減下來，每天洗完澡照鏡子總覺得無所适從，不知如何是好。

那麼為什麼大肚子也就是腹部上的脂肪最難減下來呢？

第一個原因是其實我們身體裡面脂肪的堆積，不但是在腹部而已，而是在身體的所有部位都存在脂肪的堆積。

隻不過由于胃部和腸道這兩個部位都是集中在腹部，所以比如在消化不全時，我們食物的脂肪以及多餘的熱量最易到達的就是腹部，因此而形成大肚子。

第二個原因是因為除了胃部和腸道之外，其他的腹部器官也較多，而内髒是比較容易附着脂肪，因此也是導緻内髒脂肪過多的原因，進而造成大肚子的原因。

第三個原因是因為我們經常久坐，特别是上班族長時間都在辦公椅上坐着，因為我們這樣讓我們的腹部裡面的血液變得流動緩慢，而脂肪卻更加容易堆積在裡面，這是造成大肚子的第三個重要原因。

當你想要減掉腹部贅肉消滅這個大肚子要怎麼辦？

小編相信你也知道我們人體減肥是全身性的，沒有隻為了單純隻減腹部而不減其他部位脂肪的方式，所以那些讓你拼命鍛煉腹部的訓練方法并不是最好的減脂方式。當我們進行減肥時，其實最明顯瘦下去的就是四肢，最後才輪到腹部。所以其實你到了隻剩下肚子的時候，你離全身的美好的體型就不遠了，馬甲線和六塊腹肌都會向你招手而來了。

我們在健身運動方面：

建議可以采用“無氧運動配合有氧運動”的健身訓練模式，在無氧訓練運動方面比如深蹲、卷腹、俯卧撐等複合動作訓練進而來提升我們整體的肌肉量。

​從而增強基礎代謝來提高日常消耗，讓我們躺着睡覺都能比之前消耗更多的熱量。在有氧訓練運動方面比如跑步、跳繩、跳舞等方式來進一步燃燒脂肪，消除脂肪顆粒。在這裡我們建議可以采取一些高強度間歇有氧訓練。更有效地幫助我們燃脂。

訓練時，先進行無氧運動訓練，将最需要ATP供能的爆發性訓練完成，而後再進行有氧訓練，由于在進行無氧運動訓練消耗了絕大部分的糖原，然後再進行有氧運動時，身體需要出動的能量儲存的就是脂肪了。這裡建議有氧運動時間在40分鐘左右，無氧訓練的時間在30分鐘左右。

我們在飲食方面上：

其實主要還是控制我們的熱量攝入，不管我們吃什麼，其實隻要每天的總熱量都盡量不要超過身體的代謝量1800大卡之内（不同人的代謝可能會有所不同，這裡指女生為例為1800大卡）。然後在這個基礎上，将飲食結構慢慢調整成低油脂，中碳水，高蛋白，高纖維的結合。這樣的飲食結構可以幫助我們人體重新建立飲食結構，補充人體所需要的物質元素。

然而對于工作繁忙，沒有時間自己做飲食的人，最好考慮蛋白粉，複合維生素等營養物質補充，以免營養缺失。

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