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做仰卧起坐能減肚子

生活 更新时间:2025-02-24 23:21:32

很多人都希望通過仰卧起坐來減肚子,但事實上,仰卧起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的範疇,一般人做仰卧起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰卧起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

做仰卧起坐能減肚子(仰卧起坐能減肚子嗎)1

但是仰卧起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘 各個部位肌肉訓練20分鐘 拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

做仰卧起坐能減肚子(仰卧起坐能減肚子嗎)2

一般人練習仰卧起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而隻是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

鍛煉腹肌的仰卧起坐

做仰卧起坐能減肚子(仰卧起坐能減肚子嗎)3

仰卧起坐也分很多種,有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側隻讓屁股觸地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是屬于無氧運動,對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身體在修複鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

做仰卧起坐消耗的熱量有多少?

做仰卧起坐能減肚子(仰卧起坐能減肚子嗎)4

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