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如何在短時間内快速提升跑步速度

圖文更新时间:2024-11-27 18:50:03

原創内容，擅自搬運者必究！

你為什麼要選擇跑步？長期跑步的跟習慣久坐不動的人對比，二者的差距會越來越大。

長期跑步是少數人才能堅持下來的事情，跑步的人的自律能力會很強，大部分人做不到的事情，你卻做到了，這樣的人是很優秀的，是萬裡挑一的。

如何在短時間内快速提升跑步速度（怎麼正确的跑步）1

跑步是一項可以強身健體，改善肥胖，抵抗衰老速度的事情。跑步的門檻比較低，隻需要準備一雙運動鞋，戶外就可以跑起來了。

很多人發現，每次跑步訓練後心情變好了，這是因為跑步訓練可以促進多巴胺的分泌，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，跑步後你會發現雖然大汗淋漓，心跳加速，但是心情卻變得輕松、暢快了。

如何在短時間内快速提升跑步速度（怎麼正确的跑步）2

不過，跑步也要講究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。那麼，怎麼跑步效果最好？

很多人跑步剛開始的時候興緻勃勃，但是堅持不了幾天就放棄了。這很有可能是你的意志力不夠，也有可能是你的跑步方式錯了，導緻很難堅持下來。

如何在短時間内快速提升跑步速度（怎麼正确的跑步）3

那麼，怎麼正确的跑步，提升跑步的持久性呢？

1、如果你是跑步新手，那麼一開始跑步的時候不要追求速度，而要從慢跑開始。新手的體能耐力是比較差的，尤其是體重超标、平時缺乏鍛煉的人，這個時候很難适應中高強度的訓練。

而快跑屬于無氧運動，會快速消耗光你體内的氧氣，堅持不了幾分鐘你就會氣喘籲籲，大汗淋漓，無法堅持下來，從而産生放棄的念頭。

而慢跑是可持續堅持的有氧運動，保持6-9公裡每小時的速度即可，這樣速度新手一次也能跑個10分鐘、20分鐘，可以幫您鍛煉心肺功能，逐漸加強運動能力，強化體質。

如何在短時間内快速提升跑步速度（怎麼正确的跑步）4

2、跑步訓練後，我們要進行腿部的拉伸放松，這樣可以改善肌肉充血問題，避免跑步後小腿酸疼、小粗腿的問題出現，你才能在跑步這條路上走得更遠。

3、跑步不能三天打魚兩天曬網，我們一定要保證一周打卡3-6次，每次跑步不低于半小時，至少要堅持2個月時間，你才能感受到身材的明顯變化。

如何在短時間内快速提升跑步速度（怎麼正确的跑步）5

4、堅持慢跑一段時間後，你會發現跑步時間慢慢延長到了30分鐘，40分鐘，身上贅肉減少了，身材也要有所變好。這個時候你會發現，跑步也不像剛開始的時候那麼氣喘了，身體逐漸适應慢跑的模式。

如果你發現跑步一段時間後，掉秤速度變慢了，減肥陷入了瓶頸期，這個時候，我們可以逐漸提升跑步頻率，可以嘗試變速跑或者加入跳繩、開合跳、深蹲、俯卧撐之類的運動，這樣可以打破身體的舒适區，進一步鍛煉身體，讓你持續燃脂，繼續瘦下來，同時打造一副健康的體魄跟體格。

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