過于僵硬的肌肉對于跑步來說不僅很困難,而且很容易造成運動傷害。所以經常性做一些拉伸訓練是十分必要的。但是很多跑友可能會有疑惑,具體是跑前拉伸,還是跑後拉伸呢?
跑前拉伸一般認為,跑前不能過量拉伸,但是可以做一些簡單的熱身活動。
在跑步之前,最好做一些15-20分鐘的熱身運動。像高擡腿、或簡單的競走等運動可以放松肌肉、活動關節等運動。在這個過程中,跑友們會心率加快、體溫升高,血液循環加快,從而能讓後期的跑步更有效。
下半身熱身
上半身熱身
跑後拉伸長時間的用力後,跑友們在跑步後會覺得身體有幾處肌肉是僵硬的。在這個階段,肌肉中已經充滿了血液,所以我們需要用一些相對于靜态、深度的拉伸來放松。
我們需要做一次股四頭肌伸展、
針對大腿
針對小腿
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