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跑步後一定要做的10個拉伸動作

圖文 更新时间:2025-02-12 11:38:42

過于僵硬的肌肉對于跑步來說不僅很困難,而且很容易造成運動傷害。所以經常性做一些拉伸訓練是十分必要的。但是很多跑友可能會有疑惑,具體是跑前拉伸,還是跑後拉伸呢?

跑前拉伸

一般認為,跑前不能過量拉伸,但是可以做一些簡單的熱身活動。

在跑步之前,最好做一些15-20分鐘的熱身運動。像高擡腿、或簡單的競走等運動可以放松肌肉、活動關節等運動。在這個過程中,跑友們會心率加快、體溫升高,血液循環加快,從而能讓後期的跑步更有效。

跑步後一定要做的10個拉伸動作(四個必備的跑步前後拉伸動作)1

下半身熱身

跑步後一定要做的10個拉伸動作(四個必備的跑步前後拉伸動作)2

上半身熱身

跑後拉伸

長時間的用力後,跑友們在跑步後會覺得身體有幾處肌肉是僵硬的。在這個階段,肌肉中已經充滿了血液,所以我們需要用一些相對于靜态、深度的拉伸來放松。

我們需要做一次股四頭肌伸展、

跑步後一定要做的10個拉伸動作(四個必備的跑步前後拉伸動作)3

針對大腿

跑步後一定要做的10個拉伸動作(四個必備的跑步前後拉伸動作)4

針對小腿

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