骨關節痛的人要多吃什麼食品呢-tft每日頭條

骨關節痛的人要多吃什麼食品呢

圖文更新时间:2024-12-23 21:57:59

水果富含多樣的營養成分，多吃水果對身體有好處。本期内容按照營養成分分類，為大家篩選了一些對骨關節健康有好處的水果，有需要的朋友可以照着吃哦！

富含維生素C

維生素C能促進軟骨組織中膠原蛋白的合成，關節不好要的朋友需要足量的維生素C來支持膠原蛋白的生産。另外，維生素C對骨基質發育、軟骨細胞和成骨細胞分化等也有重要作用，還可以通過清除關節組織中的自由基，幫助減輕關節不适。

骨關節痛的人要多吃什麼食品呢（這些水果對骨關節好）1

代表水果：檸檬、鮮棗、猕猴桃、草莓、刺梨、沙棘、薔薇果、酸棗等。

富含花青素

花青素有非常強大的抗炎作用，有助于人體産生自然殺傷細胞，保持免疫系統的正常運轉，還可修複結締組織内的膠原蛋白，使關節靈活，減輕水腫。

骨關節痛的人要多吃什麼食品呢（這些水果對骨關節好）2

代表水果：葡萄、桑葚、藍莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。

富含矽

矽主要參與骨質的鈣化過程，促使骨骼、軟骨和結締組織的正常生長，維護骨骼的生長發育。

骨關節痛的人要多吃什麼食品呢（這些水果對骨關節好）3

代表水果：芒果、甜瓜、蘋果、橙子、櫻桃、葡萄等。

富含生物類黃酮

生物類黃酮能加強關節内膠質的能力，同時對細菌有一定抑制作用，能減緩發炎反應，加速關節複原。

骨關節痛的人要多吃什麼食品呢（這些水果對骨關節好）4

代表水果：柑橘類水果（橘子、橙子、柚子…）、番茄、葡萄、木瓜、哈密瓜等。

提醒大家，水果并非吃越多越好，更不能代替蔬菜和藥物。健康成年人每天水果的攝入量為200~350克，另外千萬别用果汁代替水果哦！

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