現在參與跑步運動人非常多，很多人跑着跑着 就說自己的膝關節不舒服了，這是怎麼回事？

跑步運動一般來說 不會造成膝關節急性的扭傷，因為跑步相對來說是比較輕柔的，不像打籃球有對抗。所以說對于跑步運動來說韌帶受傷的相對來說是比較少的，多數的跑步損傷 是和超負荷的磨損勞損是直接相關的。

一、磨損勞損主要有這麼幾個方面

1、關節軟骨磨損。

關節軟骨多數損傷可能是髌骨關節的軟骨，因為髌骨關節在每一次做屈伸膝跑步運動的時候 都會發生摩擦。如果你的肌肉力量不夠，或者說跑步發生疲勞，這個位置的壓力 會因為肌肉力量的減少 而逐漸的增加，就會導緻你的不舒服。

2、肌腱尤其是髌腱磨損。

這一塊，如果說太疲勞了，也容易出現一些髌腱炎 或者髌腱末端病的表現。

3、半月闆受傷。

因為半月闆就相當于 兩個軟骨之間的一層墊片一樣，起到一定穩定和緩沖的作用。如果說跑步的頻次時間太長了，超過半月闆能承受的範圍了，就有可能出現慢性的磨損，這個時候做核磁 就能看到損傷的信号了。

4、膝蓋腫脹可能時半月闆或者滑膜炎。

還有有的時候跑完步之後 發現膝關節腫了，這有的時候 有可能是因為半月闆損傷，也有可能是因為關節内的滑膜，超過了膝關節運動的負荷，最後導緻出現滑膜炎的反應，出現了大量的關節積液。

二、如何預防跑步受傷？

1、我們醫務工作者 給大家的建議來說，就是跑步運動還是要循序漸進。不要一下上的量太大，也是要注意充分的休息的。還有如果說發現膝關節不舒服，一定要及時的找醫生去看，進行影像學的檢查，不要單純的拼意志力。

2、要長跑後休息放輕松。如果長跑是你訓練時最重要的部分，而且我相信一定是，那麼讓身體恢複就是第二重要的事。一般跑者完成29公裡或更遠的長跑後，需要約2天，也就是48小時，才能複原。這樣身體才有足夠的時間自我修複重建。如果你才跑完長跑，隔天又進行很困難的練跑，會造成更多肌肉微創傷，而身體根本來不及修複。而且骨頭組織也沒有足夠時間修複重建，可能導緻壓力性骨折。

我甯願你休息太多而不要都不休息。或許你20多歲時可以每天都跑，但如果可以在長跑後給自己一天或多幾天輕松的恢複時間，你會覺得更好、跑得更順。對嬰兒潮世代和年過40的跑者來說，尤其如此。

3、跑步後一定要馬上做伸展，因為這也會增加血流，加速複原。當你伸展時，同時攝取富含電解質、醣類、蛋白質的運動後恢複飲料，補充肌肉所需養分。低脂巧克力牛奶是非常好的選擇，因為它的電解質含量和許多運動飲料一樣多，但醣類和蛋白質含量加倍。它也含有鈣質，有助骨頭恢複健康。在天氣潮濕炎熱時，富含電解質的純天然椰子汁是很好的水分補充恢複飲料。

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